Een triceps pushdown, ook wel pulldown genoemd, is een weerstandstraining waarbij je een balk naar beneden duwt. De staaf is verbonden met een kabel die zich rond een bovenliggende katrol omwikkelt voordat hij aan een gewichtstapel wordt bevestigd. Wanneer je de balk omlaag duwt, stijgen de gewichten om tegenstand te bieden. Triceps-pushdowns werken de spieren aan de achterkant van je bovenarm.
Elleboog verlenging
Zeven spieren kruisen elkaar en werken op uw ellebooggewricht. Twee van deze spieren, de triceps brachii en de anconeus, bevinden zich op de achterkant van je bovenarm. Deze spieren zijn bevestigd aan het ulna-bot van je onderarm en trekken je arm recht als hij gebogen is. Deze beweging, elleboogextensie genoemd, is wat er gebeurt wanneer triceps-pushdowns correct worden uitgevoerd.
Triceps Brachii
Je triceps brachii, kortweg triceps, is een driekoppige spier die het hele achterste deel van je bovenarm bedekt. De lange kop van de triceps kruist ook en produceert beweging op de schouder, terwijl de mediale en laterale hoofden de primaire elleboogextensoren zijn. Alle drie de hoofden nemen deel aan elleboogverlenging als er weerstand is. De drie hoofden van de triceps vertonen een hoefijzervorm wanneer ze gespannen zijn.
anconeus
Je anconeus is veel minder prominent dan je triceps. Het is een kortere spier die je aan de buitenkant van je elleboog kunt voelen. Naast de extensie van de elleboog, draagt uw anconeus bij tot pronatie en supinatie, dit zijn bewegingen die optreden tussen de botten van uw onderarm. Deze functie stabiliseert het ellebooggewricht.
Juiste techniek
Om je triceps en anconeus te isoleren tijdens het uitvoeren van triceps-pushdowns, voer je de beweging correct uit. Houd de afstand tussen je ellebogen en de kabel, want als je je lichaam naar voren schuift, zal de spanning verloren gaan. Het is ook belangrijk om de beweging naar uw ellebooggewricht te beperken, omdat als u op de schouder beweegt, sterkere spieren worden geactiveerd en de stimulatie van uw elleboogextensoren zal worden verminderd.
