Kalium en magnesium zijn mineralen die nodig zijn voor het goed functioneren van de cellen en organen in uw lichaam. Het eten van een gezond dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en noten, zal waarschijnlijk een adequate dagelijkse voorraad opleveren. Sommige aandoeningen en behandelingen kunnen lage kalium- en lage magnesiumgehaltes veroorzaken, waarvoor aanvullende inname van kalium en magnesium vereist is. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een aanvullende behandeling.
Kalium
Een van de functies van kalium is als een elektrolyt, noodzakelijk voor de hartfunctie en spiercontractie. Het werkt in combinatie met magnesium, calcium, natrium en chloride bij de geleiding van elektriciteit in uw hartspier. Het is van vitaal belang dat u de juiste balans van kalium heeft, omdat te veel kalium misselijkheid, een onregelmatige hartslag en een langzame of zwakke pols kan veroorzaken. Te weinig kalium kan vermoeidheid, onregelmatigheden in het hartritme, obstipatie en spierzwakte veroorzaken.
Kaliumvervanging
Veel kaliumsupplementen zijn beschikbaar als vrij verkrijgbare en op recept verkrijgbare geneesmiddelen, naast de kleine hoeveelheid die wordt aangetroffen in multivitaminen. De aanbevolen dagelijkse inname voor kalium in de voeding, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, omvat: 500 mg voor de geboorte tot 6 maanden; 700 mg voor baby's 7 tot 12 maanden; 1.000 mg voor 1-jarige kinderen; 1.400 mg voor kinderen van 2 tot 5; 1.600 mg voor kinderen van 6 tot 9; en 2.000 mg voor kinderen ouder dan 10 jaar. De kaliumbehoefte voor volwassenen, inclusief zwangere en zogende vrouwen, is 2000 mg.
Magnesium
De functies van magnesium in uw lichaam omvatten de productie van eiwitten, spiercontractie en ontspanning en energieproductie en transport. Een gebrek aan magnesium kan symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid, spiertrekkingen, slecht geheugen, verwarring, snelle hartslag, tintelingen, hallucinaties en slapeloosheid. Te veel magnesium kan symptomen veroorzaken zoals misselijkheid en braken, trage hartslag, verwardheid, extreem lage bloeddruk, coma en overlijden.
Magnesiumvervanging
Beschikbare vormen van magnesium, naast het dieet, omvatten magnesiumgluconaat, magnesiumcitraat en magnesiumlactaat. Voor toepassingen zoals een laxeermiddel of antacidum omvatten bronnen magnesiumhydroxide en magnesiumsulfaat.
Het aanbevolen dagelijkse maximum magnesiumsupplement voor kinderen omvat 80 mg voor maximaal 3 jaar oud; 130 mg voor kinderen van 4 tot 8 jaar oud; en 240 mg voor de leeftijd van 9 tot 13; 410 mg voor jongens van 14 tot 18 jaar oud; en 360 mg voor meisjes van 14 tot 18 jaar oud. Aanbevelingen voor volwassenen omvatten 310 mg tot 320 mg voor vrouwen; 350 mg tot 400 mg als zwanger; 310 mg tot 360 mg bij borstvoeding; en 400 mg tot 420 mg voor mannen, volgens Medline Plus.
Waarschuwing
Het geven van kalium- of magnesiumsupplementen aan uw kind zonder de aanwijzingen van uw arts kan gevaarlijk zijn. De beste bron is van een uitgebalanceerd dieet. Voorbeelden van voedselbronnen van magnesium omvatten: 80 mg in 1 oz droge geroosterde amandelen; 75 mg in een half kopje ingevroren of gekookte spinazie; 45 mg in 8 oz yoghurt; en 30 mg in een middelgrote banaan.
Voedselbronnen van kalium omvatten: 610 mg in een gepofte aardappel; 484 mg in een half kopje gekookte lima bonen; 368 mg in een vierde van een middelgrote meloen; en 355 mg in driekwart kopje sinaasappelsap.
