Traditionele cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen en zwemmen kunnen de eerste dingen zijn die mensen bedenken als het gaat om gewichtsverliestraining, maar bereik je nog niet naar de tredmolen. Als je het idee leuk vindt van een iets meer gevarieerde, op gewichten gebaseerde training die nog steeds helpt om vet te verliezen, kan kettlebell training iets voor jou zijn. Je zult er versteld van staan hoeveel gewicht je kunt verliezen door een kanonskogel rond de sportschool te slingeren.
Kettlebell Calorieën
Je verbrandt 400 calorieën van 40 minuten trainingstijd. Fotocredits: y3s0rn0 / iStock / Getty Images Wanneer gekeken wordt naar hoe effectief een oefening is voor gewichtsverlies, is de calorieën die het verbrandt een van de belangrijkste factoren. Michele Olson, een inspanningsfysioloog aan de Auburn University in Montgomery, vertelde Fitness Magazine dat de gemiddelde 40 minuten durende kettlebell-training 400 calorieën verbrandt. In termen van gewichtsverlies, betekent dit dat je ongeveer zes uur kettlebelltraining moet voltooien om 1 pond te verliezen, omdat het een calorie verbranding van 3500 kost om 1 pond vet te verliezen.
Epische EPOC
Je zult doorgaan met het verbranden van calorieën na een zware training met een kettlebell. Fotocredits: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Overmatig zuurstofverbruik na de training verwijst naar de calorieën die u verbrandt na de training vanwege een toename van de stofwisseling. Dit effect kan redelijk worden uitgesproken na een kettlebell-training. Hoewel je misschien niet al te zeer onder de indruk bent van 400 verbrande calorieën in 40 minuten, houdt dit geen rekening met het EPOC of naverbrandingseffect van kettlebells. Omdat het zo zwaar werkt, creëert een kettlebell-training tot 24 uur na de training een after-burn-effect, legt Beth Cordey van KettleGirls.co.uk uit.
Een kwestie van spieren
Kettlebell kan meer spieren creëren die meer wegen. Fotocredit: Viktor Schmidt / iStock / Getty Images Als vorm van weerstandstraining kunnen kettlebells ook worden gebruikt om spieren op te bouwen. Dit kan zowel een voor- als een nadeel zijn als het gaat om het verliezen van gewicht. Het is duidelijk dat te veel spieren je gewicht kunnen verhogen; deze spier kan echter ook je vetverbranding stimuleren. Spierweefsel draagt elke dag ongeveer 20 procent bij aan je totale calorieverbruik, zie Paige Kinucan en Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico. Als je nieuw bent bij het trainen met een kettlebell, of als je een teveel aan calorieën eet, kun je misschien aankomen met kettlebells in de vorm van een verhoogde spiermassa. Ondanks dat dit geen druppel op de schaal is, ziet u er bijna ongetwijfeld mager en fitter uit, zelfs als uw gewicht op is.
Zorgvuldige overwegingen
Neem de controle over uw gewichtsverlies. Fotocredit: Scott Griessel / iStock / Getty Images Hoeveel gewicht je kunt verliezen aan kettlebeltraining komt uiteindelijk op jou neer als individu en hoeveel werk je erin stopt. Vertrouw niet op kettlebell-training op zichzelf om die kilo's te verschuiven. Intense kettlebell-circuits kunnen zeker effectief zijn om af te vallen, maar u moet ook uw calorieën beheersen. Een gezond gewichtsverlies is ongeveer 3 pond per week als u zwaarlijvig bent, 2 pond per week als u te zwaar bent, 1 pond per week voor de gemiddelde persoon en 0,25 tot 0,5 pond per week als u al mager bent, schrijft voedingsdeskundige Alan Aragon in "Girth Control."
