Wanneer dacht je voor het laatst over je voeten? Ze staan waarschijnlijk niet bovenaan uw prioriteitenlijst, maar uw voeten vormen de basis voor alles wat u doet. Ze weerstaan honderden, zo niet duizenden, kilo's aan kracht elke keer dat je een stap zet.
En hoewel ze je uitstekend ondersteunen, krijgen ze waarschijnlijk niet de hoeveelheid TLC die ze verdienen. Maar meer dan dat, ze krijgen meestal de schuld van dingen die ze niet hebben gedaan.
Heb je ooit gehoord dat:
- Heb je hoge / lage bogen?
- U proneren of supinate?
- Je tenen wijzen naar binnen of naar buiten?
Vaak begint het probleem echter niet met uw voeten. Het probleem zou eigenlijk met je knieën of heupen kunnen zijn. Wanneer u deze problemen aanpakt (door het zwakke gewricht te versterken), zullen uw voeten zich correct uitlijnen, waardoor u een meer solide basis voor uw workouts krijgt en toekomstige verwondingen aan uw onderlichaam kunt voorkomen.
Wat proberen je bogen je te vertellen? Photo Credit: Halfpoint / iStock / Getty Images Waarom heb ik lage / hoge bogen?
Hoewel de voeten van iedereen licht verschillende booggraden hebben, kunnen te veel gebogen of platte voeten wijzen op een probleem met je heupen (als het niet genetisch is, natuurlijk). Lagere bogen kunnen betekenen dat uw heupen naar binnen draaien. Dit komt vaker voor bij vrouwen, omdat hun heupen de neiging hebben om breder te zijn, waardoor hun heupen meer draaien.
Een goede manier om te vertellen op welke manier je heupen draaien, is door naar je knieën te kijken. Wanneer je heupen naar binnen draaien, zullen je knieën naar elkaar toe wijzen. Dit zorgt ervoor dat je onderbenen, enkels en voeten naar binnen keren en je boog afvlakt. Aangezien je bilspieren je heupen naar buiten draaien, zal het versterken van die spieren helpen met platte voeten. (Denk aan heupbelastingen, heupbruggen en deadliften.)
Hogere bogen daarentegen worden veroorzaakt doordat de heupen uitdraaien. Mensen met hoge bogen hebben over het algemeen strakke beenspieren, vooral in hun bilspieren en hamstrings. Hoge bogen kunnen ook worden gezien als strakke bogen, omdat er zoveel spanning is die de boog omhoog trekt.
Als je hoge bogen hebt, concentreer je dan op je adductoren van je been. De adductoren bevinden zich aan de binnenzijde van de dij en trekken het been naar binnen. Het kan ook helpen om meer tijd te besteden aan ontspannende activiteiten zoals meditatie, omdat mensen met hoge bogen de neiging hebben meer gespannen te zijn. Spanning in spieren is een aanwijzing voor stress, dus probeer te ontspannen.
Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Waarom spreek ik / supinate uit?
Deze twee mooie anatomische woorden hebben te maken met de uitlijning van de enkel. Pronatie treedt op wanneer je enkel naar het midden van je lichaam holt en supinatie optreedt wanneer je enkel naar buiten rolt.
Om te bepalen of een van beide een probleem voor u is, kijkt u naar de hak van uw schoen. Als het binnenste deel van je hiel meer versleten is, ben je een pronator. Als de buitenkant van de hiel is versleten, ben je een supinator.
Nogmaals, deze problemen worden veroorzaakt door de rest van je been en heup, niet door de voet of enkel. Als je pronate, betekent dit dat de spieren aan de binnenkant van je benen strak zijn en je benen naar binnen instorten wanneer je loopt.
Omgekeerd, als je supineert, zijn de spieren aan de buitenkant van je benen strak, waardoor je benen van elkaar weg duwen (denk: mensen met een gebogen rug).
Besteed veel aandacht aan je voeten - vergeet niet om op te kijken terwijl je loopt! Photo Credit: Halfpoint / iStock / Getty Images Waarom wijzen mijn tenen naar binnen / naar buiten?
Ga rechtop staan en kijk naar je voeten. Je merkt misschien dat je tenen naar binnen of naar buiten wijzen. Net als het boogprobleem wordt dit veroorzaakt door strakke spieren van de heup. Als de spieren die je heup naar binnen draaien strak zijn, zullen je tenen ook naar binnen wijzen.
Als de spieren die je heup naar buiten draaien strak zijn, zullen je tenen blijken te zijn. Het is belangrijk dat je niet alleen je tenen naar voren duwt als je deze problemen hebt. Als u niet eerst uw heupen aanpakt, veroorzaakt dit koppel bij de knie.
Eenvoudige voetbevestiging Oefeningen
Nu je weet wat deze algemene voetproblemen veroorzaakt, is het tijd om enkele nuttige oefeningen te doen. Er is één oefening voor platte voeten, één voor platte en hoge bogen en één voor verschillend gevormde voeten. Zoek degene die het beste werkt met je voeten.
1. Booglift voor vlakke voeten
Terwijl je deze oefening doet, merk je dat de rest van je been draait als je je boog omhoog en omlaag beweegt.
HOE HET TE DOEN: Doe je schoenen uit en pak een klein voorwerp, zoals een pen. Plaats een uiteinde van de pen onder de voetholte van je voet. Houd nu je tenen en hielen stevig op de grond en til je boog zo hoog mogelijk van de pen. Druk vervolgens met de voetboog op de pen. Doe 10 herhalingen op elke voet.
2. Adductor Toe Raak aan
Voor al uw supinators die er zijn, zal deze oefening u helpen uw adductoren te gebruiken om uw benen terug naar het midden van uw lichaam te trekken.
HOE HET TE DOEN: Ga rechtop staan, doe een zacht voorwerp zoals een bal of schuimroller tussen je knieën. Leun naar voren en raak je tenen aan terwijl je het voorwerp knijpt tussen je knieën. Kom langzaam terug en reik dan zo ver mogelijk naar beneden. Doe 10 herhalingen, knijp het voorwerp zo hard als je kunt. Je binnenste dijen moeten aan het einde branden.
3. Resistance Band Walk
Denk niet dat we je hebben achtergelaten, pronators! Met deze oefening zou je moeten voelen dat de spieren aan de buitenkant van je heupen echt werken.
HOE TE DOEN: Plaats een weerstandszone rond uw enkels. Ga in een atletische houding met je achterwerk en gebogen knieën. Houd je tenen naar voren gericht, ga langzaam opzij. Voer vijf stappen naar rechts en vijf naar links uit.
4. Hip Rotators
De volgende is een oefening die perfect is voor vrijwel elk type voet. Met deze eenvoudige oefening leer je hoe je je heupen goed kunt bewegen, ongeacht waar je spanning ligt.Let op je voeten terwijl je deze oefening doet om te zien hoe je boog omhoog en omlaag gaat als de knie in- en uit gaat.
HOE HET TE DOEN: Ga in een atletische houding met je achterwerk en gebogen knieën. Plaats een weerstandsring net onder of net boven je knieën. Neem je rechterknie zo ver mogelijk weg en dan zover mogelijk naar binnen zonder een ander deel van je lichaam te bewegen. Houd je voet ontspannen. Herhaal dit 10 keer voordat u van kant wisselt.
Je voeten liegen niet
De positie van uw voeten en de hoogte van uw bogen zijn afhankelijk van veel dingen, zoals heupsterkte en -positie, beenonevenwichtigheden en de manier waarop u uw gewicht verdeelt. Maar je kunt de voeten niet simpelweg de schuld geven voor problemen zoals platte bogen.
Zorg ervoor dat je je benen en heupen goed traint en het juiste schoeisel draagt. Steek niet simpelweg je boog of een ander deel van je voet omhoog. Draag neutrale schoenen die je dwingen om een boog te maken met je voet-, been- en heupspieren. Het belangrijkste is dat je stopt met je voeten te beschuldigen van problemen die ze niet veroorzaken!
Wat denk je?
Hebben we de manier veranderd waarop je naar de voeten kijkt? Wist je dit al eerder? Neem je al voetoefeningen op in je workouts? Wat doe je nog meer om voor je voeten te zorgen? Heb je de genoemde oefeningen geprobeerd? Deel alstublieft uw ideeën, opmerkingen, vragen of opmerkingen!
