Het diafragma en de longitudinale spieren van de maag spelen een belangrijke rol in alledaagse functies. Het diafragma is verantwoordelijk voor het leveren van de kracht achter elke ademhaling die je neemt; je longitudinale spieren helpen je lichaam te stabiliseren als je in beweging bent. Door deze twee sets spieren regelmatig uit te rekken, helpt u uw lichaam verwondingen te voorkomen en uzelf gezonder te laten voelen.
Het diafragma uitrekken
Stap 1
Ga op je rug liggen op een plat oppervlak zodat je uitgespreid bent in een ontspannen houding.
Stap 2
Plaats een kleine zandzak of een grote zak rijst op je buik, net onder je navel. Dit zal extra druk op uw middenrif uitoefenen, waardoor het verder uitrekt.
Stap 3
Haal diep adem en duw de zandzak of rijstzak omhoog terwijl je dit doet. Dit staat bekend als zandzakkenademhaling, volgens het Institute for Integrative Healthcare Studies.
Stap 4
Ga 10 keer door met deze procedure; u zou moeten opmerken dat u uw diafragma nu meer gebruikt tijdens het ademen.
Stap 5
Herhaal deze oefening dagelijks om er zeker van te zijn dat uw diafragma goed uitgerekt is.
De abdominale longitudinale spieren uitrekken
Stap 1
Ga met de gezicht naar beneden op de vloer liggen en schuif je ellebogen naar achteren totdat ze op één lijn liggen met je schouders.
Stap 2
Richt jezelf op je ellebogen en houd je armen iets dichterbij dan met de schouders uit elkaar.
Stap 3
Beweeg je rug, duw je maag naar de grond en til tegelijkertijd je schouders op naar het plafond.
Stap 4
Druk op de stretch totdat u een lichte hoeveelheid druk voelt en houd de positie gedurende 30 seconden.
Dingen die je nodig hebt
- Zandzak of rijstzak
- Yoga mat
waarschuwingen
- Duw nooit je stuk naar het punt waar het pijn doet; dit leidt alleen maar tot letsel en verslaat het doel van strekken helemaal.
