Wanneer de koelkast je 's avonds laat laat wennen, kan het moeilijk zijn om de verleiding te weerstaan om jezelf een broodje van Dagwood-formaat te maken. Het is frustrerend, vooral als je al hebt gegeten en je calorieën voor de dag hebt benut. Sommige eenvoudige strategieën kunnen u echter helpen de avondmunchies te beheren, zoals een snack in de late namiddag en iets later op de avond eten.
Planning, proteïne, vet en slaap
Het eten van een gezond ontbijt en lunch zorgt ervoor dat je 's avonds niet hongerig wordt. Je diner zou wat eiwitten moeten bevatten, die je helpen om te slapen tot het avond is. Kies een snack in de avond met wat eiwitten en vetten, zoals een halve kalkoensandwich met mayonaise op volkoren brood. De kalkoen en de mayo bevorderen een gevoel van volheid - verzadiging genoemd. Een studie gepubliceerd in de "Obesitas" van maart 2013 wees uit dat de eetlust de neiging heeft om 's avonds te piekeren, dus tot op zekere hoogte is eten voor het slapengaan normaal. Over slaapgaan gesproken, als u niet genoeg slaap hebt, zult u eerder te veel eten, dus een artikel uit Oregon van Oregon Health and Science University beveelt u aan elke nacht voldoende te slapen - tussen de zeven en negen uur voor de meeste volwassenen.
