Uw doel om 700 calorieën per dag te verbranden, zal u helpen om in vijf dagen een pond te verliezen. Eén pond lichaamsgewicht is gelijk aan 3.500 calorieën, dus het verhogen van uw activiteitsniveau om calorieën te gebruiken is een oplossing op weg naar gewichtsverlies. Een training om 700 calorieën te verbranden is intens, dus spreek met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint. Als u de hele training niet in één sessie kunt voltooien, splitst u deze in twee dagelijkse sessies.
Springtouw
Springtouw Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Springtouw verbrandt een groot aantal calorieën. Volgens de National Institutes of Health, een 150-pond. persoon verbrandt ongeveer 750 calorieën voor een uur touw springen. Als u meer dan 150 lbs. Weegt, verwacht dan meer calorieën te gebruiken, en, als u minder weegt, zult u een iets minder aantal calorieën verbranden. Springtouw wordt uitgevoerd met of zonder het touw. Varieer uw voetpatronen en spring van links naar rechts, vooruit en achteruit of naar binnen en naar buiten.
hardlopen
Photo Credit gebruiken: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Hardlopen is een andere high-paced activiteit die in korte tijd veel calorieën verbrandt. Een 165-pond. persoon die 10,9 mijl per uur loopt, of een snelheid van een mijl in 5 1/2 minuut, verbrandt ongeveer 707 calorieën in 30 minuten. Dit is een zeer snel tempo. Vertragen tot de helft van het tempo en ren 5,5 mijl per uur om ongeveer 740 calorieën te verbranden in 60 minuten.
Winter
Skiën Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Winteractiviteiten zoals langlaufen en sneeuwscheppen verbranden binnen een uur een hoog aantal calorieën. De NIH meldt dat een 150-pond. persoon die een uur langlaufen doet, verbrandt 700 calorieën. Als u in een gebied zonder sneeuw woont, gebruikt u een indoor langlaufski-machine voor vergelijkbare resultaten. Zwaar shovelen, meer dan 16 lbs verplaatsen. in een minuut verbrandt het ook in de buurt van 700 calorieën binnen 60 minuten.
Andere opties
Lopend gedurende 80 minuten om 700 calorieën te verbranden als je 160 lbs weegt. Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images De American Council on Exercise, ACE, beveelt aan om uw dagelijkse calorie-inname te verhogen om gewicht te verliezen. Als u minder intensief aan lichaamsbeweging wilt doen, stelt ACE voor 80 minuten te lopen om 700 calorieën te verbranden als u 160 pond weegt. Of zwem 68 minuten om 700 calorieën te verbranden. Tuinieren verbrandt 700 calorieën als u 160 pond weegt. en tuin onafgebroken gedurende 105 minuten. 96 minuten fietsen op 10 mijl per uur is een andere manier om 700 calorieën te gebruiken als je 160 pond weegt. Je trainingsopties zijn onbeperkt. Kies wat je leuk vindt en bent in staat om elke dag te doen en actief te zijn.
