Je schouder is het meest mobiele gewricht in je lichaam. Hoewel het een kogelgewricht is, is de koker erg ondiep, waardoor de bal bijna 360 graden kan draaien. Omdat het zo mobiel is, is de schouder ook kwetsbaar voor verwondingen. Wanneer gewond, kunnen Codman slinger oefeningen worden aanbevolen door een zorgverlener als onderdeel van de therapie om de spieren in je schouder te ontspannen, pijn te verlichten en bewegingsbereik te vergroten.
Slingeroefeningen
Codman-oefeningen kunnen op twee manieren worden gedaan. Je kunt ze liggend op je buik op een therapietafel leggen met je arm en schouder over de zijkant, of je kunt ze doen staan, naar voren gebogen in de taille, en je arm recht naar de grond laten hangen. In beide gevallen is het doel om je arm losjes te laten hangen, met je schouderblad ontspannen. Eenmaal in positie kun je beginnen je arm voorzichtig te bewegen door hem te slingeren. Begin met bewegingen naar voren en naar achteren, dan van links naar rechts en als laatste in kleine cirkels. De beginbewegingen moeten ongeveer 15 graden afwijken van de verticale lijn, maar als je wat losser maakt, laat je de beweging uitgaan naar 30 graden.
Ontspan de spieren
Wanneer je een schouderblessure hebt, zal er, zelfs in lichte mate, sprake zijn van een gespannen spierkracht om het gewricht te helpen stabiliseren terwijl de blessure geneest. Omdat die spieren bijna constant worden gebruikt, worden ze strak en pijnlijk. Door de oefeningen van Codman wordt uw schouder in een positie gebracht waardoor zwaartekracht de spieren kan ontspannen door zachtjes aan die spieren te trekken terwijl uw arm zwaait.
Pijn Verlichten en Circulaties verbeteren
Terwijl je arm slingert, circuleert je lichaam bloed door de spieren en de gewrichtscapsule van je schouder. Deze toename van de bloedsomloop helpt de verwijdering van afvalproducten te versnellen en de pijn te verminderen. Deze verhoogde circulatie brengt het beschadigde weefsel de voedingsstoffen die nodig zijn om sterke reparaties uit te voeren.
Verhoog bewegingsbereik
Een veel voorkomend instinct als je een schouderblessure hebt, is door je schouder stil te houden om pijn te voorkomen. Het stilzetten kan uw herstelproces echter zelfs verlengen omdat er verklevingen kunnen ontstaan terwijl de genezing plaatsvindt die moet worden geëlimineerd om uw schouder weer volledig te laten functioneren. De oefeningen van Codman behouden het bewegingsbereik tijdens uw herstel.
