We weten dat fibromyalgie een aandoening is met wijdverspreide pijn en meerdere andere symptomen. Hoewel er medicijnen zijn die de symptomen helpen verlichten, is een even belangrijk aspect van de behandeling zelfzorg en effectief het beheer van de dagelijkse activiteiten. Het leren van deze hulpmiddelen geeft patiënten controle over hun ziekte en ze kunnen een effectief onderdeel zijn van hun eigen behandeling en welzijn.
Verminder pijnlijke stimuli
Aangezien fibromyalgie een aandoening is waarbij pijn en ongemak gemakkelijker kunnen worden ervaren dan andere, moeten patiënten hun blootstelling aan dingen die pijn of ongemak kunnen veroorzaken, verminderen. Ze moeten ook sensorische overbelasting vermijden. Fibromyalgiepatiënten kunnen gevoelig zijn voor harde geluiden of heldere, knipperende lichten die hoofdpijn kunnen veroorzaken. Het beperken van de tijd in grote groepen kan ook helpen hoofdpijn of stress te voorkomen.
Bovendien vinden sommige patiënten dat excessieve warmte of koude een trigger kan zijn voor hun lichamelijke symptomen. Daarom moeten ze saunas vermijden of ervoor zorgen dat ze op de juiste manier gekleed zijn voor het weer. Als de symptomen van een patiënt duizeligheid bevatten, moeten ze vertragen bij het veranderen van lichaamshouding. Als ze nek- of rugpijn hebben, wat zeer vaak voorkomt bij fibromyalgie, willen ze het bereiken van boven het hoofd of het opheffen van zware dingen minimaliseren.
Beperkte energie
Omdat patiënten met fibromyalgie elke dag een beperkte hoeveelheid energie hebben, moeten ze hun activiteiten en lichaamsbeweging volgen. Ze moeten oppassen dat ze niet al hun energie te snel gebruiken omdat dit uitgeput kan raken en de rest van de dag ernstige vermoeidheid kan ervaren. Het is dus erg belangrijk om activiteiten uit te sparen en energie te sparen voor dingen die ze willen of moeten doen. Gewoonlijk zouden we bijvoorbeeld patiënten aanmoedigen om de trap op te nemen in plaats van een lift om actief te zijn, maar voor een fibromyalgiepatiënt kunnen ze die energie later op de dag sparen voor oefeningen of andere activiteiten.
Oefening
Oefening is een zeer belangrijk aspect van de behandeling van fibromyalgie. Dit omvat zowel aerobe oefeningen als krachttraining. Oefening kan helpen bij het verminderen van pijn, het verbeteren van de gemoedstoestand en andere fibromyalgiesymptomen als het goed wordt gedaan. Enkele tips om pijn te verminderen tijdens het sporten zijn:
- Beperk excentrische beweging, wat de beweging is van een actieve spier terwijl deze onder belasting verlengt. Een voorbeeld van een excentrische beweging is wanneer iemand langzaam een halter laat zakken tijdens bicep-krullen. In plaats van de halter in hetzelfde tempo te laten zakken als waarmee u hem optilt, zou een fibromyalgiepatiënt de tijd verkorten om het gewicht te verlagen. Ze zouden bijvoorbeeld de dumbbell omhoog krullen gedurende een periode van 6 seconden, dan de arm slechts 3 seconden rechttrekken en dan nog eens 3 seconden rusten. Een goede fysiotherapeut of personal trainer kan hierbij behulpzaam zijn.
- Terwijl u in de sportschool bent, gebruikt u laaggewichten, vermijdt u te veel energie en verricht u een verscheidenheid aan lichaamsdragende activiteiten om verschillende spiergroepen te versterken en om geen enkel lichaamsdeel te overbelasten.
- Een dutje voor de training kan nuttig zijn om voldoende energie te hebben voor een training.
- Trainen tussen de uren van 10:00 uur en 15:00 uur kan de beste tijd zijn vanwege verhoogde energieniveaus.
Voldoende slaap
Adequate kwaliteitsslaap is van groot belang bij fibromyalgiepatiënten. Ze zouden een goede slaaphygiëne moeten oefenen en voldoende tijd moeten hebben om te slapen. Goede slaaphygiënepraktijken omvatten geen cafeïne na 2 uur 's middags, geen alcohol, geen lichaamsbeweging gedurende enkele uren voor het slapengaan, geen televisie, internet of andere stimulerende activiteiten minstens één uur voor het slapen gaan.
Positief vooruitzicht
Stemming kan de vooruitzichten, energie, slaap en pijn van een persoon beïnvloeden. Het is erg belangrijk dat patiënten met fibromyalgie een positieve kijk op het leven hebben en niet het slechtste denken over elke situatie. Sommige fibromyalgiepatiënten werken met een psycholoog en ondergaan cognitieve gedragstherapie om positief denken te bevorderen.
Voeding
Er is niet veel bewijs dat specifieke voedingsstoffen nuttig zijn bij fibromyalgie. Een goed uitgebalanceerd dieet wordt echter aanbevolen. Volgens sommige onderzoeken kan suppletie met vitamine D nuttig zijn voor het verminderen van spierpijn, maar omdat vitamine D een vitamine is die door uw lichaam wordt opgeslagen, kunt u een overdosis nemen, dus geschikte niveaus moeten door uw arts worden gecontroleerd.
Ook heeft enig onderzoek aangetoond dat het eten van MSG (mononatriumglutamaat) fibromyalgiesymptomen kan verergeren. MSG is te vinden in veel voedsel, waaronder bliksoepen, Chinese restaurants, diepvriesdiners, fastfood, kruidenmixen voor ramennoedels, rund- en kippenbouillon (tenzij natriumarm). Zoeken naar MSG op voedseletiketten en het vermijden ervan, wordt aanbevolen.
Goede zelfzorg is een essentiële manier om fibromyalgiesymptomen onder controle te houden. Het is handig om realistische verwachtingen te hebben, je grenzen te kennen, je grenzen te communiceren en je vrienden en familie te betrekken bij het ondersteunen van je levensstijlkeuzes die je symptomen verminderen.
