Oefening is een stress voor je lichaam die veranderingen in je fysiologie teweegbrengt. Deze veranderingen maken het mogelijk dat uw lichaam de activiteiten die u er van vraagt effectiever en efficiënter uitvoert. Deze wijzigingen vergen echter tijd en gaan verloren als u uw activiteit niet onderhoudt. Langdurige aerobe en weerstandsoefening roept verschillende veranderingen in uw spieren op die gedurende een lange periode optreden.
mitochondriën
Mitochondriën in uw spiercellen zijn verantwoordelijk voor het aërobe metabolisme om energie te produceren tijdens inspanning. Als je meer mitochondria in je spieren hebt, kunnen je spieren op elk moment meer energie produceren. Dit is precies wat er in je spier gebeurt als reactie op een normale duurtraining. Je lichaam verhoogt het aantal mitochondriën dat energie produceert, waardoor je conditie en uithoudingsvermogen toenemen.
Spiervezel
Regelmatige, langdurige weerstandstraining leidt tot een verandering in de grootte van je spiervezels. Weerstandstraining zorgt ervoor dat je spieren hypertrofie krijgen, wat betekent dat de spiervezels in je spier groter worden. Je spiervezels kunnen in doorsnee tussen 20 en 45 procent groter worden. Het zal echter minstens 16 regelmatige oefeningensessies duren voordat u enige verandering in spiergroei begint te zien, volgens Len Kravitz, PhD, van de Universiteit van New Mexico.
Capillarisatie
Capillaire dichtheid verwijst naar het aantal capillairen dat een spier innerweeft. Haarvaten zijn de kleinste bloedvaten die een werkende spier voorzien van zuurstofrijk bloed en schadelijke kooldioxide verwijderen. Bij regelmatige lichaamsbeweging kunnen uw spieren de capillaire dichtheid verhogen; een toename van 5 tot 20 procent kan optreden binnen 12 weken na regelmatige lichaamsbeweging, volgens "Exercise Physiology." Op lange termijn zal een grotere aanpassing zichtbaar zijn. Deze aanpassing zorgt voor meer uithoudingsvermogen in werkende spieren.
Kracht
Regelmatige weerstandstraining met overbelasting, of een progressieve toename in gewicht of weerstand, kan ervoor zorgen dat uw spieren krachtiger worden. Je spieren zullen zich aanpassen aan alle soorten kracht die je nodig hebt. Bijvoorbeeld atleten zoals shot putters hebben mogelijk snelheidssterkte nodig om een grote hoeveelheid kracht te produceren in een korte periode. Welke overbelastingsstimulus je ook aan je spieren geeft - zolang je specifiek traint voor je sport of activiteit - zal dit resulteren in de nodige krachttoename.
