Veel mensen eten ongezond voedsel om met stress om te gaan, maar het maken van de juiste voedselkeuzes, waaronder gezond sap, kan de reactie van je lichaam op stress helpen verbeteren. De bijnieren, gelegen aan de bovenkant van uw nieren, produceren de hormonen die u helpen bij het omgaan met stress, waaronder cortisol, dopamine en adrenaline. Nutriënten die worden gevonden in groenten en fruit zijn noodzakelijk voor de productie van sommige van deze hormonen en bieden ondersteuning voor de bijniergezondheid. Raadpleeg uw arts als u het moeilijk vindt om met stress om te gaan.
Meer vitamine C
Volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in 2009 in Alternative Medicine, ondersteunt vitamine C de bijniergezondheid en helpt het om hoge cortisolspiegels te verminderen. Groenten en fruit zijn rijk aan vitamine C, vooral citrusfruit, kiwi's, aardbeien, tomaten, broccoli, spinazie en kool. Maak een heerlijk vitamine C-rijk sap met tomaten, citroen en spinazie. Als je de voorkeur geeft aan een zoetiger sap, probeer dan sinaasappel, kiwi en komkommer.
Veggie Juice voor je Bs
Veel van de B-vitamines ondersteunen ook de bijniergezondheid, waaronder thiamine, niacine, pantotheenzuur, vitamine B-6 en foliumzuur. Thiamine en pantotheenzuur beschermen de bijnier, vitamine B-6 is een co-factor in de productie van dopamine en folaat helpt regenereren dopamine en adrenaline. Bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool, romaine sla, collards en broccoli, zijn goede bronnen van de B-vitamines, terwijl citrusvruchten ook een goede bron van foliumzuur zijn. Een B-vitaminerijke sapmengeling kan boerenkool, wortels en tomaten of grapefruit, romaine sla en citroen bevatten.
Krijg meer magnesium
De meeste Amerikanen voldoen niet helemaal aan hun magnesiumbehoeften, volgens het Office of Dietary Supplements. Slechte magnesiumspiegels in tijden van stress kunnen uw bijnieren belasten. Spinazie, bananen, appels en broccoli zijn bronnen van magnesium die je in je sap kunt opnemen om ervoor te zorgen dat je aan je dagelijkse behoeften voldoet. Apple, banaan en spinazie vormen een zoete combinatie. Of probeer selderij, broccoli en tomaat voor een hartige mix.
Saptips en suggesties
Groenten en fruit zijn belangrijk voor de algehele gezondheid, inclusief de gezondheid van uw bijnieren, en het maken van uw eigen sap is een goede manier om uw inname op te voeren. Hoewel verse sappen gezond zijn, zijn ze niet zo goed als het eten van de hele vrucht of groente. Om de voordelen van zowel sap als fruit te krijgen, beperkt u uw inname van vers sap tot 4 ounce tot 8 ounce per dag. Ook kun je de voedingskwaliteit van je sap verhogen door wat van de pulp aan je drankje toe te voegen.
