De Ab-dia richt zich op zeven verschillende spieren tegelijk met een eenvoudige zweefactie. In slechts een paar minuten per dag, zegt de Ab Slide-promo, werk je je buikspieren - inclusief de rectus abdominis en schuine standen - taille, armen, borst, schouders en rug.
Het apparaat, dat in wezen een plastic roller is met metalen staven voor uw handen, schuift naar voren en naar achteren. Terwijl u de machine vooruit over de vloer duwt, werkt u tegen weerstand die wordt veroorzaakt door een rubberen band. Wanneer u de hoek van uw romp verandert om naar voren te schuiven, activeren uw buikspieren terwijl u werkt om een stijve romp te behouden.
Correct gebruik van de Ab-dia is essentieel voor de doeltreffendheid ervan. Het correct gebruiken van het apparaat voorkomt ook onnodige stress op uw wervelkolom.
Correct gebruik van de Ab-dia
Stap 1
Monteer de Ab-dia eenvoudig. Het is draagbaar, maar weegt 5 pond, dus je zult het waarschijnlijk thuis opslaan, in plaats van in je sporttas. Schuif de metalen staven gewoon in de gleuven aan de zijkant om de handgrepen te vormen. Je Ab Slide is nu klaar voor gebruik.
Stap 2
Kniel voor de Ab Slide en plaats uw handen op de handgrepen met een overhandse handgreep. Leg je knieën op het meegeleverde kniestuk, een gymmat of deken om te beschermen.
Stap 3
Trek je buikspieren aan en duw het apparaat naar voren. Houd je buik getrokken naar je ruggengraat en blijf schuiven totdat je rug en schouders parallel zijn met de grond. De machine is ontworpen om u te ondersteunen terwijl u naar buiten duwt om een slechte vorm te ontmoedigen.
waarschuwingen
- Voorkom doorzakken of je heupen terwijl je naar voren duwt. Ab activatie hangt af van het in een rechte lijn houden van je lichaam. Anders compenseer je met je heupen en billen, of over je rug.
Stap 4
Trek de machine terug naar u toe, terwijl u nog steeds een stijve rug vasthoudt. Zet je buikspieren vast terwijl je deze omgekeerde actie uitvoert, want dit is het meest effectieve deel van de beweging. Een studie gepubliceerd in een uitgave uit 2006 in de Journal of Strength and Conditioning Research toonde aan dat de excentrische of teruggaande actie van de Ab Slide effectiever de rectus abdominis en externe obliques activeerde in vergelijking met de standaard crunch.
Stap 5
Het product suggereert dat slechts 3 tot 4 minuten per dag werken aan de Ab Slide resultaten oplevert. Dit kan worden gedaan met drie sets van 10 tot 20 herhalingen, afhankelijk van je uithoudingsvermogen.
Tips
- Als u geen toegang hebt tot een Ab-dia, biedt een stabiliteitsbal of een ab-wiel een soortgelijke activering. Je hebt niet het voordeel van mechanische ondersteuning of weerstand aangeboden door de Ab Slide, maar beide zijn nog steeds effectieve oefeningen.
Bootst de activiteit van de Ab-dia na met een stabiliteitsbal. Photo Credit: indykb / iStock / Getty Images Effectiviteit bij het bereiken van een wasbord
Terwijl de Ab Slide je een six-pack belooft, kost het meer dan alleen het gebruik van de machine om dit doel te bereiken. De Ab Slide traint de spieren van je kern effectief - meer dan bewegingen zonder apparatuur zoals de crunch en zijplank, volgens een andere studie in het Journal of Strength and Conditioning onderzoek van 2008. Maar sterke, goed gevormde spieren hebben gewonnen ' t laat zien of je een vetlaag hebt die ze bedekt.
De American Council on Exercise legt uit dat een vrouw een lichaamsvetbereik van 14 tot 20 procent en een man, 6 tot 13 procent nodig heeft om te pronken met slanke ab-spieren. Dit niveau wordt meestal bereikt door topsporters of extreem toegewijde sporters. Het vereist een doelgericht dieet met bescheiden porties vol voedsel, zoals magere eiwitten, groenten en gezonde vetten. Je hebt geen ruimte voor veel bewerkte voedingsmiddelen of koolhydraten.
Regelmatige training van het totale lichaamsgewicht en cardiovasculair werk helpen u ook om een laag lichaamsvetniveau te bereiken. Een paar minuten per dag op de Ab Slide is niet genoeg om de calorieën te verbranden of de spieren op te bouwen die nodig zijn om je metabolisme te stimuleren en het vet te verbranden.
