De spieren van je kern omvatten de buikspieren, rugspieren, schouders en bilspieren. Door kernvetverbrandingsoefeningen te introduceren die je hartslag verhogen, kun je je buik versterken en versterken terwijl je calorieën verbrandt om je gedefinieerde buikspieren te geven. Neem drie keer per week cardiotrainingoefeningen op in je fitnessroutine om vet en calorieën te helpen verbranden.
Lunge Jump met Torso Twist
De longeprong met een torsowisseling werkt je kern terwijl je vet en calorieën verbrandt. Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan, met je armen uitgestrekt voor je borst. Betrek uw buikspieren door uw navel naar uw wervelkolom te trekken om uw rug te ondersteunen. Dit is de startpositie.
Stap voorwaarts met je rechterbeen in een longe, zodat je rechter dij parallel aan de grond staat. Draai om je middel om beide armen naar rechts te brengen en keer dan terug naar het midden. Explodeer uit de squat en wissel de positie van je voeten af, zodat je linkervoet naar voren staat. Zink terug in een longe en draai je torso naar links om een rep te voltooien. Voer drie sets van 12 tot 15 herhalingen uit.
burpee
De burpee zal je kernspieren versterken en je hartslag verhogen om calorieën en vet te verbranden. Begin met staan met je voeten op heupafstand van elkaar, met je navel naar je wervelkolom getrokken om je buikspieren in te schakelen.
Ga naar beneden in de plankpositie op de vloer met je gewicht op je handen en tenen. Laat je bovenlichaam zakken tot je borst een paar centimeter boven de grond staat en duw jezelf vervolgens terug naar de plankpositie. Houd je buikspieren strak om je bovenlichaam stabiel te houden, spring met je voeten in de richting van je handen. Steek je handen van de grond en spring zo hoog als je kunt, je handen boven je hoofd hief. Dit is een vertegenwoordiger. Voer drie sets van 15 herhalingen uit, beweeg zo snel als je kunt en behoud de controle.
Jumping Jack Plank
Springplankplanken versterken je kern en verbranden vet en calorieën. Stap in de plank op de grond, met je handen in lijn met je schouders en je gewicht verdeeld tussen je handen en tenen. Houd je buikspieren getrokken in de richting van je wervelkolom om je romp te stabiliseren voor de duur van de oefening.
Houd je heupen laag als je met je voeten uit elkaar stapt en dan weer samen in een jumping jack-beweging. Voor een extra uitdaging, elke keer dat je met je voeten op elkaar springt, draai je een knie onder je lichaam en reik je naar de tegenoverliggende schouder om de spieren langs de zijkanten van je torso te werken. Voltooi drie sets van 20 plankspringvijzels en werk tot 50 herhalingen per set.
