Een uur oefening kan leiden tot een liter water verloren door zweet, afhankelijk van het type en de intensiteit van je training en hoe warm de temperatuur is terwijl je aan het trainen bent. Deze vloeistof moet worden vervangen om uitdroging te voorkomen. In veel gevallen is water alles wat je nodig hebt om je lichaam te hydrateren. Mensen die langer dan 45 minuten sporten of bij zeer hoge temperaturen, hebben mogelijk een drank nodig met elektrolyten zoals kalium en natrium.
Gewoon water
Een paar liter water drinken om de paar minuten terwijl je aan het trainen bent, kan je helpen om gehydrateerd te blijven zonder een klodderig gevoel in je maag te krijgen. Streef naar 8 ounce voor elke 10 tot 20 minuten die je traint en drink dan nog eens 8 ons water binnen een half uur na het beëindigen van je training, beveelt een artikel aan op de Columbia University Health Services-website.
Magere melk
Als u deelneemt aan duursporten of weerstandstraining, wilt u misschien magere melk proberen als rehydratatiedrank. Volgens een artikel gepubliceerd in het "Journal of the International Society of Sports Nutrition" in 2008, helpt het de vorming van spieren en rehydraten te verbeteren net zo goed als commercieel beschikbare sportdranken. Duursporters die chocolademelk dronken als hersteldrank hadden meer spieropbouwende activiteit en meer tijd tot uitputting dan degenen die dronk een op koolhydraten gebaseerde sportdrank in een studie gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise" in april 2012. Alleen gebruik magere chocolademelk als u deelneemt aan een oefening die constante, aanhoudende beweging vereist, zoals hardlopen over lange afstanden, zwemmen en fietsen, omdat u anders geen extra calorieën en koolhydraten nodig hebt.
Sportdrankjes
Sportdrankjes zitten boordevol gunstige elektrolyten en ze zijn het beste voor na lange en inspannende work-outs. Korte trainingen veroorzaken meestal niet dat u voldoende elektrolyten kwijtraakt om deze dranken te gebruiken. Zoek er een die niet meer dan 14 gram koolhydraten bevat en niet meer dan 50 calorieën in een portie, beveelt de AARP-website aan. Let op je calorie-inname als je kiest voor sportdranken - je zou uiteindelijk bijna net zoveel calorieën binnen kunnen krijgen als je verbrand hebt tijdens je training.
Andere dranken
Als u niet van gewoon water houdt maar niet aan lange workouts deelneemt, kan een gearomatiseerd water met niet meer dan 10 calorieën per portie van 8-ounce u helpen opnieuw te hydrateren zonder te veel calorieën te verbruiken. Een andere optie met relatief weinig calorieën is kokoswater dat niet is gearomatiseerd, wat sommige elektrolyten kan helpen vervangen maar niet noodzakelijkerwijs je beter rehydrateert dan water, volgens de geregistreerde diëtiste Sharon Denny in een artikel op de website van de Academy of Nutrition and Dietetics.
