Of je de genen, veroudering, zwaartekracht, ongezonde eetgewoonten of gebrek aan lichaamsbeweging de schuld geeft, overtollig vet in je nek kan je uiterlijk beïnvloeden. Het goede nieuws: u kunt uw nek afslanken door levensstijlveranderingen aan te brengen die op de lange termijn houdbaar zijn. Dit moet een verstandig dieet en regelmatige lichaamsbeweging omvatten die gewichtsverlies van uw hele lichaam veroorzaken. Spotreductie is niet mogelijk; je nek zal alleen afslanken als je lichaam afslankt.
Calorie-stralen aërobe oefening
Speel racquetball. Photo Credit: robertprzybysz / iStock / Getty Images Aërobe oefening, of cardio, verbrandt calorieën en helpt je lichaam af te slanken, inclusief je nek. Het doen van maximaal 300 minuten gematigd intense cardio kan het lukken, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Hoe meer spieren u tijdens uw cardiosessies gebruikt, hoe meer calorieën u verbrandt. Probeer daarom zowel je boven- als onderlichaam te verbinden. Zwaai met je armen terwijl je jogt of hard loopt, gebruik een roeimachine, neem een klasse voor cardio-kickboksen, speel tennis of racquetball of gebruik een elliptische trainer met handvatten die bewegen.
Spieropbouw weerstandstraining
Uitval en oefeningen. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Weerstandstraining of krachttraining, voorkomt het verlies van spierweefsel en verhoogt het spierweefsel. Dit bevordert gewichtsverlies, omdat spieren zichzelf in stand houden door veel calorieën te gebruiken; je verhoogde metabolisme in rust verbrandt de hele dag door calorieën. Bovendien ziet u er slanker uit, omdat spieren minder ruimte innemen dan vet. Werk je grote spieren twee keer per week voor een optimaal resultaat. Voer samengestelde oefeningen uit, zoals push-ups, bankdrukken en deadlifts. Bevat ook combinatieoefeningen, zoals lunges met zijwaartse lateralen, step-ups met frontverhogingen en squats met overheadpersen.
Nekverstevigende gerichte oefeningen
Richt de nek met oefeningen. Photo Credit: szefei / iStock / Getty Images Naast het bevorderen van nekflexibiliteit, kunnen gerichte oefeningen de spieren versterken die verantwoordelijk zijn voor het buigen, uitzetten en draaien van uw hoofd. Deze spieren omvatten de sternocleidomastoïde en de splenius, semispinalis, spinalis en longissimus-capitis. Voer weerstandsoefeningen uit waarbij je met je hand opnieuw de voorkant, achterkant of zijkant of je hoofd induwt terwijl je je hoofd tegen de weerstand in beweegt. Druk bijvoorbeeld met uw hand tegen uw voorhoofd en duw uw hoofd naar voren. Je hoofd heen en weer draaien en je hoofd heen en weer kantelen, en heen en weer, zijn ook effectieve oefeningen. Voltooi vijf tot tien herhalingen en drie sets van elke oefening.
Vermageringsdieet Dieetwijzigingen
Eet kleine, gezonde maaltijden. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Om een tot twee pond per week te verliezen, is een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën nodig. Hoewel een deel hiervan uit lichaamsbeweging kan komen, kan het ook gedeeltelijk uit uw dieet komen. Het verminderen van portiegroottes en het minimaliseren van uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol, zout, suiker en trans- en verzadigde vetten, kunnen een bijdrage leveren, net als het omwisselen van calorierijk voedsel voor alternatieven met een lager caloriegehalte. Mager vlees, noten, vis, gevogelte, fruit, groenten, volle granen en vetarme zuivelproducten moeten uw favoriete voedingsmiddelen zijn.
