Een gebrek aan energie is een veel voorkomende klacht die kan worden afgeleid uit een breed scala aan factoren, waaronder slaapverlies, stress, ziektes en slechte eetgewoonten, zoals het overslaan van maaltijden. Naast het aanpakken van een onderliggende oorzaak, is het verbeteren van de voedingswaarde van uw maaltijden en snacks een manier om uw energieniveau te helpen verbeteren en tegelijkertijd uw algehele welzijn te verbeteren. Vruchten, in het bijzonder variëteiten die rijk zijn aan B-vitamines, kalium, vezels en water, vormen nuttige componenten van een energiek dieet.
Waardevolle B-Vitamine Bronnen
Je lichaam vertrouwt op B-vitaminen voor een gezond metabolisme, energieproductie en immuunfunctie. Papaja's, sinaasappelen, bananen en meloen leveren waardevolle hoeveelheden vitamine B-6, die helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en te waken tegen vermoeidheid die samengaat met de achteruitgang van het bloedsuikergehalte. Tekortkomingen van B-6 kunnen verwarring, depressie, prikkelbaarheid en een energiezuigende aandoening veroorzaken die bekend staat als bloedarmoede. Sinaasappels en sinaasappelsap zijn rijk aan het B-vitamine-folaat. Omdat sinaasappelsap rijk is aan geconcentreerde suikers en weinig of geen vezels, koppelt u het aan een eiwit- of vezelrijk voedingsmiddel, zoals yoghurt of havermout, voor gestabiliseerde energie, of eet u het hele fruit op.
Kaliumproviders
Veel Amerikanen missen kalium, volgens Colorado State University Extension. Deze elektrolyt helpt de zenuwfunctie en spiercontrole te beheersen. Hoewel volwaardige tekortkomingen zeldzaam zijn, verhogen zware lichamelijke inspanning, diarree en het gebruik van diuretica uw risico op tekorten, waaronder zwakte en vermoeidheid. Om een energieruzie na de training te voorkomen, moet je een snack hebben die rijk is aan koolhydraten en kalium. De meeste vruchten leveren goede hoeveelheden van beide, maar bananen, meloen en abrikozen zijn bijzonder kaliumrijk. Appels, nectarines, sinaasappels, perziken, aardbeien en rozijnen leveren matige hoeveelheden.
Vezelrijke vruchten
Fiber is een koolhydraat dat de bloedsuikerspiegel en de eetlustbeheersing bevordert, waardoor je je langer energiek voelt. Je dag beginnen met een vezelrijk ontbijt helpt later om energiedalingen te voorkomen, meldt CNN Health. Het eten van een kleine appel, 1 kopje frambozen of 1 1/2 vijgen bij uw ontbijt voegt ongeveer 3 gram vezels toe. Sinaasappelen, peren, pruimen, mango's en aardbeien leveren elk 2 tot 3 gram per portie. Een vezelrijk dieet bevat 25 tot 35 gram vezels per dag, dus neem fruit en ander vezelrijk voedsel, zoals groenten en volle granen, routinematig op in uw maaltijden en snacks.
Vloeiend-rijke vruchten
Vermoeidheid en vermoeidheid zijn veel voorkomende symptomen van uitdroging, die kunnen voortvloeien uit vochtverlies door intens zweet, diarree, braken of het gebruik van te weinig vocht of hydraterende voedingsmiddelen. Terwijl water en andere dranken, zoals melk en kruidenthee, een gezond middel bieden om gehydrateerd te blijven, wordt volgens de Iowa State University aan ongeveer 20 procent van de vloeistofbehoeften voldaan via voedsel. Vers fruit is rijk aan water en kalium, wat kan helpen bij het voorkomen van verstoringen van de elektrolyten geassocieerd met uitdroging. Vooral hoogwatersoorten zijn citrusvruchten, druiven, papaja, aardbeien, kersen en watermeloen.
