Het idee om af te vallen, doet denken aan het eten van een beperkte hoeveelheid calorieën en zweten door een dagelijkse krachtige trainingsroutine, maar diepe ademhaling biedt ook hulp. Volgens een studie uitgevoerd door Anand B. Shetty aan de Hampton University in Virginia, kunnen de diep ademende technieken van yoga de metabole activiteit van de hersenen veranderen en de body mass index verlagen bij obese tieners.
Bijwerkingen
Diep ademhalen geeft de cellen van je lichaam zuurstof, waardoor je voedingsstoffen kunt opnemen. Het stimuleert ook uw lymfestelsel om toxines kwijt te raken. Als uw ademhaling oppervlakkig is, ook wel borstademhaling genoemd, ontvangen uw cellen minder voedingsstoffen en uw lymfesysteem kan trager zijn, wat beide volgens het onderzoek tot gewichtstoename kan leiden.
Voordelen
Ademhaling diep helpt je centraal zenuwstelsel ondersteunen. Arts, yoga-instructeur en acupuncturist Baxter Bell suggereert dat de diepe ademhalingstechnieken die worden gedaan in zachte of herstellende yoga u kunnen helpen gewicht te verliezen door het parasympatisch zenuwstelsel te activeren. Dit deel van het zenuwstelsel gaat stress tegen door je geest te kalmeren en je lichaam in balans te houden. Door uw metabolisme te vertragen, helpt het bij de spijsvertering, wat u kan helpen om af te vallen. Aan de andere kant kan te veel stress een snellere, oppervlakkere ademhaling, een snellere hartslag en strakke spieren veroorzaken, wat angst en minder vermogen om het hunkeren naar beneden te veroorzaken kan veroorzaken.
Expert Insight
Volgens Dennis Lewis, auteur van "Tao of Breathing", kan bewuste ademhaling zeker helpen bij het afslanken. Hij ontmoedigt echter elke vorm van geforceerde oefening die specifiek is ontworpen om gewicht te verliezen vanwege mogelijke fysieke, psychische of spirituele beperkingen. Lewis adviseert in plaats daarvan natuurlijk te ademen, voldoende te bewegen en een uitgebalanceerd dieet te eten als de beste manier om af te vallen.
Techniek
Ademen door je neus in plaats van je mond helpt je om je parasympathische zenuwstelsel beter te activeren, volgens Marcelle Pick, OB / GYN NP. Een volledige uitademing helpt je je longen volledig te ledigen, zodat je meer volledig kunt inademen. Pick beveelt een eenvoudige oefening met diepe ademhaling aan. Ga lekker zitten, laat je handen op je knieën rusten en ontspan je schouders. Begin met een langzame uitademing terwijl je tot vijf meetelt. Pauzeer twee tellen en adem dan in terwijl je tot vijf telt. Let op je buik uitzetten. Herhaal deze cyclus nog vijf tot tien keer. De uitdaging zal zijn om het bewustzijn van je ademhaling te behouden.
potentieel
Ademen doe je altijd, of je er nu op let of niet. Door meer aandacht te besteden aan uw ademhaling, kunt u uw vooruitzichten sterk verbeteren en keuzes maken die u helpen gezond te blijven en uw ideale gewicht te behouden.
