Deelnemen aan en redelijk presteren in de meeste hardloopevenementen vereist een aantal sleutelvaardigheden. Ten eerste moet je fundamentele kracht ontwikkelen om het evenement te voltooien en concurrerend te zijn. Je hebt ook een gevoel voor timing of tempo nodig, zodat je je energie effectief besteedt. Het vermogen om te sprinten of je snelheid drastisch te verhogen wanneer dat nodig is, helpt enorm. Ten slotte moet je een vorm behouden die bevorderlijk is voor goed en comfortabel lopen voor je lichaam.
Uithoudingsvermogen
Of het nu gaat om sprints van 100 m of races van 10 km, je moet een basisniveau van uithoudingsvermogen bepalen om effectief te kunnen concurreren. Het vereiste uithoudingsvermogen van u hangt af van de afstand van het evenement dat u uitvoert. Langere evenementen zoals de mijl, twee mijl en langere runs vereisen uithoudingsvermogen om de race gewoon af te maken. Dit uithoudingsvermogen wordt opgebouwd door het oefenen van runs op gelijke of langere lengtes, waarbij de nadruk ligt op afstand vóór snelheid.
pacing
Wanneer je langere afstanden aflegt, rantsoen je energie, zodat je het niet allemaal in één deel van de race uitgeeft. Dit speelt in uithoudingsvermogen. Een tempo is meestal een klein deel van uw totale afstand, loopt op een ideale intervaltijd, gecombineerd met opeenvolgende intervallen, om een algehele ideale racetijd te produceren. Dit kan zo simpel zijn als een kwart mijl rennen in 90 seconden, vier keer op rij, voor een totaal van zes minuten.
Sprinten
Sprinten is belangrijk om hogerop te komen in competitieve races en sterk te finishen. Je moet zowel vanuit stilstand oefenen om te sprinten als tijdens het hardlopen om een gevoel te krijgen voor de momentane spanning van het sprinten terwijl je al onder dwang bent. Dit laatste wordt door elkaar aangeduid als intervaltraining of de Fartlek-methode. U kunt dit oefenen door intervallen van korte bursts van snelheden gedurende 60 tot 180 seconden in uw afstandsoefening te integreren als u een afstandsloper bent. Sprinters die evenementen uitvoeren op afstanden van 400 m of minder, willen zich meer richten op het verhogen van de algehele snelheid en het uithoudingsvermogen met hoge capaciteit.
Herstel
Een van de meest essentiële vaardigheden van een hardloopwedstrijd is herstel. Dit omvat afkoeling, stretching, goede verzorging en rust. Koel af met een jog van vijf tot tien minuten na elk hardloopevenement. Zodra uw hartslag is afgenomen, begint u uit te rekken. Strek uw benen, met inbegrip van uw hamstrings, kuiten en quads. Als je pijn hebt, strijk dan de aangetaste spieren en vermijd spanning totdat de pijn afneemt. Ten slotte moet elke ernstige training of wedstrijdregime ten minste één vrije dag omvatten voor rust.
