Nieuwe en ervaren hardlopers worden vaak geconfronteerd met vermoeidheid tijdens trainingslopen en races. uitputting doet elke stap lijken alsof het extra inspanning vergt om je lichaam vooruit te stuwen. U kunt om verschillende redenen moe zijn, inclusief de fysieke inspanning van rennen, hydratatieproblemen, verkeerd tanken en mentale wegversperringen. Door de verschillende factoren te leren beheersen, kunt u uw energie maximaliseren om te voorkomen dat u zich moe en doordringt wanneer er vermoeidheid optreedt. Experimenteer met technieken om je te laten rennen.
Stap 1
Controleer je loophouding om extra belasting van je lichaam te voorkomen. Naarmate je moe wordt, kun je beginnen je hoofd te laten vallen of af te slanken. Werk liever aan het hoofd ontspannen met ontspannen schouders. Ga op je hielen liggen voordat je door de bal van je voet rolt.
Stap 2
Drink water of een sportdrank tijdens het rennen om uitdroging te voorkomen. Een tekort aan water tijdens het trainen veroorzaakt spiervermoeidheid die uw energie verlaagt en krampen kan veroorzaken.
Stap 3
Concentreer je op je ademhaling als een vorm van afleiding. Synchroniseer je ademhaling met je looppas om jezelf in een ritme te krijgen als een manier om jezelf vooruit te stuwen.
Stap 4
Denk aan iets anders dan rennen zodat je je niet zozeer concentreert op je vermoeidheid. Bereken een wiskundeprobleem in je hoofd of denk na over een aanstaande sociale gebeurtenis die je zult volgen. Luisteren naar muziek is een andere manier om jezelf af te leiden terwijl je rent.
Stap 5
Kies een plek in de verte en blijf rennen tot je die plek bereikt. Als u er dichtbij komt, kiest u een ander voorwerp verderop in de verte. Ga door met het oppikken van plekken om jezelf aan te moedigen om te blijven rennen, gebruik kortere afstanden als de doelen.
Stap 6
Vertraag je hardloopritme als je je nog steeds moe voelt of een comeback maakt. Ren gedurende 4 minuten en loop vervolgens gedurende de rest van je training 1 minuut.
Dingen die je nodig hebt
- Water
- Sportdrank
Tips
- Om te voorkomen dat je te snel moe wordt van je routine, ren je op momenten dat je van nature meer energie hebt. Eet een snack met langzaam verteerbare koolhydraten en eiwitten een uur voor je run, zoals een broodje van pindakaas en jam op volkoren brood.
