The Rock, wiens echte naam Dwayne Johnson is, is een populaire WWE-professionele worstelaar en acteur. Degenen die The Rock volgen, zijn jaloers op zijn algehele gespierde lichaamsbouw en zijn snelle behendigheid. Velen willen vergelijkbare resultaten voor zichzelf bereiken. The Rock volgt een relatief eenvoudig trainingsschema met een gemakkelijk te volgen dieetplan.
Maandag, woensdag en vrijdag
The Rock traint zijn borst, rug, biceps en kuiten op maandag, woensdag en vrijdag. Hij zal vijf sets van elke oefening doen met 15 tot 20 herhalingen met een rust van 30 seconden tussen de sets. De cardioroutine voor deze dag omvat een warming-up van vijf minuten, 12 minuten hoge intensiteit en vervolgens een afkoeling van vijf minuten.
Dinsdag, donderdag en zaterdag
Quadriceps, hamstrings, schouders en triceps worden getraind op dinsdag, donderdag en zaterdag. Deze dag is zwaar op oefeningen in het onderlichaam na een inspannende training van het bovenlichaam op de vorige dag, waardoor een goed spierherstel mogelijk is. Elke oefening bevat vijf sets van 12 tot 15 herhalingen met een rustperiode van 45 seconden. Hij heeft ook een cardioprogramma met een warming-up van vijf minuten, 12 minuten hoge intensiteit gevolgd door een afkoeling van vijf minuten.
Rust en herstel
Zondag is een slechte dag om te trainen, zodat het lichaam volledig kan herstellen van de intensieve training van de week. Een goede rust en herstel zijn beide belangrijk voor je lichaam en zullen ervoor zorgen dat je resultaten ziet nadat de spieren zwaar belast zijn. Zorg ervoor dat je elke nacht acht uur slaap krijgt, voed je lichaam met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en drink veel water om giftige stoffen en afvalmateriaal te spoelen.
Dieet plan
The Rock heeft dagelijks een paar voedingsdoelen. Hij streeft ernaar om 270 g eiwit per dag te consumeren, wat 1 gram per pond lichaamsgewicht is voor hem, terwijl het de koolhydraatconsumptie in het latere deel van de dag vermindert. De Rock verbruikt 2 tot 3 gallons water per dag om gehydrateerd te blijven en zijn metabolisme warm te houden. Ook stelt The Rock zichzelf één cheat-dag per week toe waar hij junkfood zoals pizza of donuts zal hebben. Hij geeft echter een van zijn motto's aan: "Trakteer uzelf, bedrieg uzelf niet".
