De claims voor enkelgewichten zijn onder meer het verbranden van vet en het opbouwen van beenspieren door de weerstand van uw oefening te vergroten. Hoewel er enig voordeel kan zijn voor aerobe en cardiovasculaire oefeningen die uw hartslag verhogen omwille van het verbranden van calorieën, kunnen enkelgewichten ook uw risico op verwonding verhogen. Gebruik voor het beste resultaat alleen enkelgewichten voor gecontroleerde trainingen waarbij specifieke beenspieren worden versterkt, zoals squats, lunges, kicks en beenliften.
Het doel van enkelgewichten
Enkelgewichten hechten aan het gebied net boven uw enkelgewricht om uw beenbewegingen extra te belasten. Het punt van het extra gewicht is om de sterkte van uw gluteus, quadriceps en kuitspieren te vergroten vanwege de extra weerstand, resulterend in een toegenomen spiermassa in de loop van de tijd. Vanwege de lastige plaatsing van de gewichten boven je enkel, zullen spanningen, verstuikingen en lichte verwondingen echter vaker optreden tijdens hardlopen of lopen.
Effectiviteit tijdens training
Enkelgewichten bieden de meeste voordelen voor krachttraining oefeningen waarbij de gewichten worden gebruikt om verschillende spiergroepen te isoleren. De beenliftoefening wordt bijvoorbeeld geïntensiveerd door de toegevoegde weerstand terwijl u op uw rug ligt en uw benen opheft, wat een veeleisende oefening in de kern oplevert. Sumo-squats waarbij u de benen achter elkaar optilt, werken ook uw been- en heupspieren harder wanneer u enkelgewichten draagt, waardoor deze gebieden sterker worden dan wanneer u alleen uw lichaamsgewicht optilde.
Enkelgewichten versus hellingtraining
Enkelgewichten zijn minder effectief als het gaat om aerobe en cardiovasculaire oefeningen. In plaats van het toevoegen van enkelgewichten aan uw stevige looproutine, adviseert Kent Adams, directeur van het oefenfysiologische laboratorium in Cal State Monterey Bay, bergopwaarts om de calorieverbrandende voordelen van toenemende hoogte te bereiken. Traplopen is een andere methode voor hellingtraining die degenen overtreft die beweren dat enkelgewichten de aerobe impact van uw training verbeteren.
Gevaren van enkelgewichten
Enkelgewichten oefenen een verhoogde kracht uit op de gewrichten en spieren omgeven de enkel, waardoor bestaande problemen worden verergerd terwijl mogelijk letsel wordt veroorzaakt. Personen die teer of te zwaar zijn, lopen vooral het risico van extra spanning op hun enkels en knieën. Voor het beste resultaat, praat met uw arts voordat u enkelgewichten toevoegt aan uw trainingsroutine.
