Yoga richt zich op het creëren van beweging door alle delen van het lichaam, maar de handen spelen een belangrijke rol bij het vinden van evenwicht in veel omgekeerde houdingen en worden vaak uitgebreid tijdens staande houdingen. De handen zijn ook gecomprimeerd in sommige naar voren gebogen of liggende houdingen. Elk van deze posities kan een gevoel van gevoelloosheid en tintelingen veroorzaken. Het is mogelijk dat gevoelloosheid en tintelingen in de handen verband houden met je yogabeoefening. Als het vervelend is, kies dan voor alternatieve houdingen die deze sensatie niet veroorzaken. Aanhoudende gevoelloosheid en tintelingen kunnen echter wijzen op een ernstigere aandoening die medische aandacht vereist.
Handworteltunnel en polsdruk
Voor mensen met een carpaaltunnelsyndroom kunnen yogahoudingen met hand- of polsdruk mogelijk gevoelloosheid of tintelingen veroorzaken, hoewel wetenschappelijk onderzoek de relatie niet definitief heeft gevalideerd volgens IDEA Health and Fitness Association. Het dragen van polsspalken of wraps tijdens de les kan extra steun bieden voor gewichtdragende houdingen waarbij de handen en polsen zijn betrokken. Personen met een handworteltunnel kunnen poses ook aanpassen om de druk te verlichten en gevoelloosheid en tintelingen te voorkomen. In de houding van de neerwaartse hond kunt u bijvoorbeeld op de onderarmen rusten in plaats van uw handen te gebruiken voor ondersteuning. De rest van de pose zal hetzelfde blijven, met je staartbeen naar het plafond verhoogd en je gestrekte benen tegen de grond gedrukt. Omdat je romp wordt ingekort, loop je met je voeten iets naar voren om een rek door de hamstrings te houden.
Gemeenschappelijke handmatige yogahoudingen
Poses waarbij de handen worden gecomprimeerd omvatten Gorilla-pose en Locust-pose. Om de Gorilla-pose aan te passen, ga recht staan en scharnier in de taille. In plaats van je handpalmen onder je voeten te steken om de ruggen van je handen te strekken, laat je de ruggen van je handen op de mat of een blok rusten. Je zult nog steeds een stuk voelen, maar zonder dat het gewicht van je lichaam op je handen rust. In Locust pose lig je op je buik met je benen uitgestrekt. In plaats van op je armen en handen te liggen, moet je ze naast je romp houden of vooraan strekken. Wanneer je je torso inademt en optilt, rek je nog steeds de borstkas en krijg je kracht terug. Houd de armen vast voor krachtopbouw.
Luisteren naar je lichaam
Mindfulness is een van de belangrijkste componenten van de yogafilosofie. Door tijdens de les naar je lichaam te luisteren, voorkom je overmatige uitrekking en blessures. Wanneer je ongemak of pijn ervaart, ga dan terug van de pose. Bijvoorbeeld, als je in Fish pose bent met je handpalmen onder je heupen ingedrukt en je handen oncomfortabel beginnen te tintelen, schuif je je handen voorzichtig van onder je vandaan en plaats je ze in plaats daarvan naast je lichaam. Je kunt nog steeds de houding van vissen behouden door je schouders ontspannen te houden voor je oren; de pose kan een beetje meer core strength vereisen, omdat je niet langer tegen je ellebogen leunt voor ondersteuning.
Andere mogelijke oorzaken
Yoga is misschien niet de schuld voor gevoelloosheid en tintelingen in je handen. Zenuwbeschadiging of circulatieproblemen zijn andere mogelijke oorzaken voor deze sensatie, volgens de U.S. National Library of Medicine. Stralingstherapie, diabetes, beroerte of problemen met de schildklier kunnen ook de oorzaak zijn. De spanning van het bovenlichaam kan er ook voor zorgen dat uw handen gevoelloos of tintelend aanvoelen, volgens de 'Yoga Journal'. Thoracaal uitlaatsyndroom, veroorzaakt door onjuiste houding en herhaalde stress, kan de zenuwen die van de bovenkant van uw ribbenkast naar uw handen lopen, samendrukken of overbelasten. Als u chronische, ongemakkelijke gevoelloosheid en tintelingen in uw handen ervaart, praat dan met een arts om uw volgende stappen te bepalen.
