Zweet is niet alleen vocht bedoeld om je huid te koelen; het bevat ook zout. Terwijl je zweet, kan het zout zich ophopen op je huid en kleding en onaantrekkelijke vlekken maken waardoor je je ongemakkelijk voelt als je rondloopt nadat je hebt geoefend. Zout op uw kleding is normaal in de meeste gevallen, maar neem de juiste voorzorgsmaatregelen om de zoutniveaus van uw lichaam aan te vullen tijdens en na zware trainingen.
Al het zweet is niet gelijk gemaakt
Als je net zo lang op de loopband hebt gerend als de persoon naast je, maar hij is nauwelijks aan het zweten, betekent dit niet dat hij in betere conditie is. Niet iedereen zweet in dezelfde mate, evenmin geven mensen dezelfde hoeveelheid zout af als ze zweten. De hoeveelheid zweet en de samenstelling van het zweet is een gevolg van vele factoren, waaronder je genetica, de temperatuur en je metabolisme. Sommige mensen hoeven zich nooit zorgen te maken over zout op hun kleding na het trainen, terwijl anderen het probleem met elke training bestrijden.
Problemen met zoutverlies
Als je na je training zout op je kleding hebt, is de kans groot dat je behoorlijk wat zout in je zweet verliest. Tijdens een korte workout, is dit niet zo'n probleem - gebruik een sportdrank die natrium bevat, en het komt goed. Over een langere trainingsperiode, zoals het lopen van een marathon, kunnen er problemen ontstaan door zoutverlies. Wanneer u uw lichaam aanvult met te veel water en niet genoeg zout, wat zelfs kan gebeuren tijdens het drinken van sportdranken tijdens de vlucht, kunt u hyponatriëmie ontwikkelen. Deze zoutbalans kan krampen, misselijkheid, verwardheid en epileptische aanvallen veroorzaken. Deze toestand kan gevaarlijk zijn, zelfs dodelijk, als het niet snel wordt behandeld. Zoek onmiddellijk medische hulp als u symptomen van hyponatriëmie vertoont.
Zout is goed
Hoewel sommige mensen op doktersbestelde zoutbeperkte diëten zitten, krijgen de meeste mensen voldoende zout door het dagelijkse voedsel om tijdens een typische training aan hun behoeften te voldoen. Verwerkt voedsel omvat zout, maar zelfs voedingsmiddelen zoals eieren en kaas dragen bij aan uw natriuminname. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt niet meer dan 2.300 gram natrium per dag aan en je verliest meestal ongeveer 500 milligram natrium in 1 pond zweet. In een normale workout zou je in ongeveer een uur een kilo zweet kunnen verliezen. Bij intensief sporten bij warm weer kan dat oplopen tot 2 pond zweet per uur en tot 1100 milligram zweet per pond.
Vecht tegen die vlekken
Zoute zweetvlekken kunnen je trainingskleding gemakkelijk ruïneren als ze niet snel worden behandeld. Door ze in koud water te drenken totdat je klaar bent om ze te wassen, kun je voorkomen dat de vlekken wegtrekken. De vlekken voorbehandelen met een vlekverwijderaar kan ook helpen, of huishoudelijke oplossingen zoals baking soda, azijn of citroensap gebruiken. Was ze met uw normaal afwasmiddel in warm water.
