Het slaan van een bokszak lijkt de meest voor de hand liggende en ideale manier om je kracht te meten en te vergroten, maar het is slechts een van de vele methoden die je tot je beschikking hebt. In werkelijkheid kun je de snelheid en kracht van je stoten vergroten met je geest en lichaam als enige gereedschap. Door de algehele sterkte en snelheid te vergroten en je opvallende techniek te verbeteren, zul je harder knokken in een mum van tijd.
Stap 1
Begin en eindig elke bokstraining met een paar keer schaduwboksen. Je kunt alle brute kracht en atletiek in de wereld hebben, maar het betekent niets als je die kinetische energie niet in een effectieve stoot kunt overbrengen. Boksen wordt niet voor niets de "Sweet Science" genoemd. Stoten vereisen volledige lichaamscoördinatie, timing en snel bewegende spiervezels.
Stap 2
Ontwikkel kracht en kracht in je hele lichaam door lichaamsgewicht oefeningen uit te voeren zoals squats, pushups, crunches en planken. Er is geen enkele spier het belangrijkst in het leveren van een krachtige stoot. Je hele lichaam moet als een ketting fungeren. Elke zwakke schakel heeft invloed op de kracht van uw aanvallen.
Stap 3
Werk plyometrische training in uw conditioneringsroutine. Krachtige stoten combineren techniek met snelheid en explosieve kracht. Boxsprongen, squat thrusts, lange sprongen en medicijnbal slams zorgen voor diepe, snelle spiercontracties die de snelheid en het vermogen aanzienlijk verhogen.
Stap 4
Probeer schaduwboksen terwijl je lichte vrije gewichten vasthoudt of zware bokshandschoenen draagt. Een beetje weerstand toevoegen aan je ponscombinaties dwingt je spieren harder te werken. Op die manier, als je echt gaat ponsen, ben je veel sneller en vernietigender als je contact maakt.
Tips
- Het leveren van een krachtige stoot is allemaal goed en wel, maar je moet ervoor zorgen dat je handen en polsen zijn geconditioneerd om de impact van je aanvallen te weerstaan. Zware tastraining is de meest ideale manier om de schokabsorptie van je vuisten en polsen te vergroten, maar handgrepen en vrijuitrekken van de gewrichten kunnen een wereld van verschil maken in letselpreventie.
waarschuwingen
- Als het eindelijk tijd is om de zware tas of een tegenstander in de ring te raken, wil je je vuisten zoveel mogelijk beschermen. Verpak altijd uw handen en gebruik beschermende bokshandschoenen om het risico op letsel te minimaliseren.
