Het hebben van te veel buikvet is in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes en zelfs kanker, maar je voorbereiden op een gezonde toekomst is net zo eenvoudig als actief worden en goed eten. Verhoogde activiteit en lichaamsbeweging kunnen vet bestrijden dat diep in de buik ligt en het vet dat bovenop uw buikspieren zit. Gebruik deze tips om uw maag af te vlakken en uw kern in de komende 8 weken te versterken. Vergeet niet om altijd met uw arts te overleggen voordat u aan een trainingsroutine begint.
Spot Reduction Myth
De American Council on Exercise ontdekte dat spotverkleining, of het idee dat je met bepaalde oefeningen vet kunt bestrijden in specifieke delen van het lichaam, niets meer is dan een mythe. In plaats daarvan zal verhoogde fysieke activiteit en het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt vet verbranden over het hele lichaam, inclusief het gebied dat je probeert te bereiken.
Aerobic oefening
Neem deel aan aerobe activiteit om calorieën te verbranden en vet te verminderen in uw hele lichaam en uw buikstreek. Elke keer dat je een aërobe activiteit doet, verbrand je calorieën, waardoor het lichaamsvet vermindert en de spieren sterker worden. Je kunt rennen, joggen, zwemmen, fietsen, tennissen, meedoen aan een kickboksles of deelnemen aan elke matige of intense activiteit die je hartslag verhoogt gedurende minstens 15 tot 20 minuten.
Intervaltraining
Intervaltraining zal je verbrande calorieën verhogen en vet bestrijden over je hele lichaam, inclusief je buik. Wissel afwisselend een normale of een lichte intensiteit naar een hogere intensiteit tijdens uw training. Als je loopt, loop dan gedurende 2 minuten en ren dan 30 seconden. Ga op deze manier door met afwisselend tot je training voorbij is.
Krachttraining
Krachttraining verhoogt de spiermassa en tonus, waardoor u een platte buik krijgt en de hoeveelheid calorieën die u per dag verbrandt, verhoogt door uw stofwisseling te verhogen. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat elke persoon minstens 2 dagen per week alle delen van het lichaam moet trainen. Voor een platte buik in 8 weken, moet je de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het bouwen en het versterken van je kern vergroten.
Bekken Kantelt
Bekkenkantels zullen uw lagere buikspieren versterken. Begin met op je rug te liggen met je knieën gebogen en je handen achter je hoofd. Trek je buikspieren aan en breng je bekken iets omhoog richting het plafond. Houd 8 tot 10 seconden vast, laat los en herhaal 10 tot 20 keer.
Bekkenliften
Bekkenliften zorgen voor diepere buikspieren die bekkenkantels niet bereiken. Begin op handen en knieën met je buik losjes hangend terwijl je diep ademhaalt. Adem uit en breng, terwijl je dat doet, je vloot naar je rug toe. Adem terwijl je deze positie gedurende 10 seconden vasthoudt. Ontspan en herhaal 10 keer.
Circuit training
Voor circuittraining, zult u in korte tijd veel verschillende weerstandsoefeningen uitvoeren met weinig tot geen rustperiode tussen beide. Circuittraining verhoogt de hoeveelheid calorieën die je in korte tijd kunt verbranden, dus het is makkelijker om die platte buik binnen 8 weken te krijgen.
Trainingsbal voor Abs
De Amerikaanse Council on Exercise gaf opdracht aan het Biomechanics Lab aan de San Diego State University om een onderzoek uit te voeren naar de 13 meest voorkomende buikspieroefeningen. De onderzoekers ontdekten dat de oefenbal een van de beste manieren is om de buikspieren te ondersteunen. Leun achterover op de bal met je knieën gebogen en je voeten plat tegen de vloer. Je onderrug moet op de bal rusten en je bovenlichaam moet evenwijdig aan de vloer zijn. Steek je armen over je borst. Hef je romp 45 graden op tijdens het uitademen. Adem in terwijl je achterover leunt. Herhaling.
Verhoog de intensiteit
Onthul uw gestemde buikspieren sneller door de intensiteit van uw oefeningsroutine te verhogen en het vet te verbranden dat ze verbergt. Een minuut intensieve training, zoals hardlopen, fietsen op heuvels of basketbal, staat gelijk aan 2 minuten gematigde intensiteitsoefening, zoals snel wandelen of aquarobics.
10 minuten is genoeg
Het verbreken van de oefening in sessies van 10 minuten is net zo effectief als een langere routine. Drie stevige wandelingen van 10 minuten per dag zullen zoveel calorieën verbranden en je buikvet net zo effectief helpen verliezen als een wandeling van 30 minuten. Verbreek je trainingssessies als je denkt dat de tijd je ervan weerhoudt om je doel van 8 weken te halen.
