Foliumzuur, ook wel foliumzuur of B9 genoemd, en vitamine D zijn twee essentiële vitamines voor een goede gezondheid. Foliumzuur is een B-vitamine, en volgens Elson Haas in zijn boek 'Gezond blijven met voeding', kan een tekort aan foliumzuur het meest voorkomende vitaminetekort zijn. Vitamine D-tekort komt ook vrij vaak voor; Harvey B. Simon, MD van de Harvard Medical School noteert in zijn artikel: "Vitamine D - kom niet aan D-Ficient" dat een rapport uit 2010 aangeeft dat ongeveer 60 procent van de Amerikanen vitamine D-tekort heeft. Gelukkig kun je dit gemakkelijk verhelpen beide tekortkomingen met voedingssupplementen. Beide vitamines kunnen echter toxische bijwerkingen veroorzaken, en u moet dit alleen doen onder toezicht van uw arts of therapeut.
Het belang van foliumzuur
Foliumzuur is belangrijk voor de productie van gezonde rode bloedcellen, het metabolisme van eiwitten en voor een gezond brein en zenuwstelsel. Het speelt ook een integrale rol in de vorming van DNA en RNA, en daarmee de groei en reproductie van elke cel in je lichaam, zegt Haas. Vanwege zijn rol in cellulaire reproductie, wordt foliumzuur vaak voorgeschreven aan zwangere vrouwen, omdat een tekort op dit moment ernstige foetale ontwikkelingsproblemen kan veroorzaken.
Die meest waarschijnlijk tekort in foliumzuur
Populaties die waarschijnlijk foliumzuurtekorten hebben, zijn ouderen, alcoholisten, zware rokers, psychiatrische patiënten, epilepsie, mensen die ongezond geraffineerd voedsel eten en vrouwen die zwanger zijn of op de anticonceptiepil. Stress, ziekte, intestinale malabsorptie en maagchirurgie kunnen ook allemaal leiden tot een tekort aan foliumzuur, voegt auteur Haas eraan toe.
Symptomen van foliumzuurklachten
Vaak vroege tekort symptomen van foliumzuur zijn slecht geheugen, apathie, gebrek aan motivatie, prikkelbaarheid, terugtrekking en een vermindering van mentale vermogens. Als de deficiëntie vordert, kunnen verschillende symptomen optreden: bloedarmoede, vermoeidheid, depressie, anorexia, gewichtsverlies, diarree, vergeetachtigheid, hoofdpijn, pijnlijke en ontstoken tong, hartkloppingen, vijandigheid en paranoia. Bovendien worden de rode bloedcellen vergroot en vervormd, wat hun vermogen om op de juiste manier zuurstof door het lichaam af te geven kan afremmen.
Algemene oorzaken van vitamine D-tekort
Vitamine D is een vetoplosbare, hormoonachtige substantie die vaak wordt aangeduid als de zonnevitamine, omdat je lichaam het maakt wanneer je huid wordt blootgesteld aan de zon. Hoewel het in kleine hoeveelheden wordt geleverd in bepaalde dierlijke voedingsmiddelen, zoals vis, boter en eierdooiers, wordt het meeste in uw lichaam gemaakt; als zodanig kan een langdurig gebrek aan zonlicht leiden tot een vitamine D-tekort. Omstandigheden die kunnen bijdragen aan een D-tekort omvatten donker gepigmenteerde huid, wintertijd, zonnebrandcrème, kleding, wolken, veroudering en vervuiling.
Het belang van vitamine D
De belangrijkste rol van vitamine D is het reguleren van de calciumconcentratie in uw bloed. Het doet dit door te helpen bij de opname van calcium uit je darmen. Wanneer u vitamine D tekort heeft, wordt uw lichaam niet in staat om calcium uit uw darmen op te nemen en wordt het gedwongen calcium uit uw botten te trekken om de noodzakelijke bloedcalciumconcentratie te behouden. Gedemineraliseerde botten zijn zwakke botten en artritis, evenals talrijke gewrichtsproblemen, kunnen volgen.
Symptomen van vitamine D-deficiëntie
Veel voorkomende symptomen van vitamine D-tekort zijn depressie, verminderde immuniteit, spierpijn, stemmingswisselingen, lage energie, vermoeidheid, darmaandoeningen en slaaponregelmatigheden, schrijft auteur Marcelle Pick op de website Women to Women. Indien onbehandeld, kan dit leiden tot verminderde longfunctie, kanker, hart- en vaatziekten, ongezond tandvlees en tanden, neuromusculaire problemen, huidproblemen, multiple sclerose en diabetes.
