Gebroken staartbeentjes oefeningen zijn ontworpen om u te helpen snel en correct herstellen van een gebroken staartbeen. Hoewel een aantal weken inactiviteit vereist kan zijn, kan het uitvoeren van gewichtdragende oefeningen op uw stuitbeen nieuwe botgroei bevorderen, waardoor u minder lang gewond raakt. Behalve coccyx-oefeningen kan het uitvoeren van oefeningen op de spieren rond uw staartbeen uw risico op een toekomstige verwonding helpen verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u oefeningen doet.
Hamstring strekt zich uit
Hoewel een gebroken staartbeen pijn direct langs het bot veroorzaakt, kunnen wekenlange inactiviteit als gevolg van de verwonding resulteren in krappe hamstrings die u in dezelfde regio nog meer pijn kunnen bezorgen. Om deze spieren te strekken, ga rechtop staan met je knieën licht gebogen en je armen langs je lichaam. Buig je rechterbeen op de knie, grijp je enkel met je rechterhand en trek je terug totdat je schoen je billen raakt. Houd deze positie 10 seconden vast voordat u ontspant. Herhaal met beide benen.
Anal Lock
Deze oefening is ontworpen om de pijn in je stuitbeen te verminderen, evenals je heiligbeen, het grote driehoekige bot tussen je twee heupbeenderen. Ga rechtop staan met je knieën licht gebogen en armen langs je lichaam. Trek vanuit deze houding je anale sluitspierspieren aan en houd ze 10 tot 12 seconden strak voordat je ze ontspant. Terwijl je je vasthoudt, houd je je rug strak en doe je je buikspieren gedurende de hele oefening. Voer drie tot vijf sets van 10 uit voordat u stopt.
Torso Liften
Na wekenlange inactiviteit kan het uitvoeren van lichte rompliften u helpen uw stuitje te versterken, nieuwe spieren te bouwen en het sterk te houden. Ga op je rug liggen met een medicijnbal tussen je handen. Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam op terwijl je je armen en de bal uitstrekt en weg van je lichaam. Als je bovenlichaam loodrecht staat op de vloer, houd je een aantal seconden vast voordat je weer gaat liggen. Herhaal tot je vermoeid bent.
Sitting Relief Exercises
Terwijl je herstelt van een fractuur van het staartbeen, is het vaak moeilijk om een comfortabele zitpositie te vinden. Als gevolg hiervan kan uw houding en uitlijning worden weggegooid om de pijn te compenseren. Zithulpoefeningen kunnen helpen pijn te verminderen en je houding te verbeteren. Plaats een telefoonboek op een stoel. Ga zitten in het telefoonboek, zodat je stuitbeen aan de achterkant ervan hangt. Zit zo lang mogelijk in deze positie met je rug recht.
