Het aantal calorieën in een broodje ham en kaas op hele tarwe hangt af van de specifieke ingrediënten die worden gebruikt om de boterham te maken. Gebruik mosterd in plaats van mayonaise om de calorieën onder controle te houden. Voeg volume en voedingsstoffen toe met romaine sla en plakjes tomaat.
Ham
Twee plakjes reguliere deli ham met 11 procent vet met een gewicht van 2 gram bevat 102 calorieën. Gebruik extra magere ham met 5 procent vet en consumeer slechts 74 calorieën.
Kaas
Een 1-ounce plak Amerikaanse kaas voegt 94 calorieën toe aan de sandwich. Kies voor Cheddar en je neemt 114 calorieën in. Een plakje Zwitsers is 105 calorieën.
Brood
Commercieel bereid volkorenbrood bevat ongeveer 70 calorieën per plakje van 1 ounce. Denserbroden die meer per schijf wegen, voegen meer calorieën toe. Zoek naar volkorenbrood met volkoren meel als eerste ingrediënt om ervoor te zorgen dat je een echt volkorenmeel kiest en geen geraffineerd meelbrood met een kleine hoeveelheid volkoren tarwe, zegt de Harvard School of Public Health.
