Een calorierijk dieet biedt de energie die het lichaam nodig heeft voor spiergroei en gewichtstoename. Het eten van bepaalde voedingsmiddelen na je training kan helpen je inspanningen te vergroten door training. Zoek naar voedingsmiddelen die van nature rijk aan eiwitten en koolhydraten zijn en sommige onverzadigde vetten hebben om spierretentie, energie en hormoonproductie te bevorderen. Het toevoegen van 500 calorieën per dag boven je dagelijkse calorie-verbranding resulteert in een gewichtstoename van 1 pond per week.
smoothie
Een smoothie na de training kan een aantal ingrediënten bevatten om u te helpen bij het herstellen van uw oefening en om calorieën toe te voegen. Meng een banaan, 2 eetlepels. pindakaas, 1/4 kopje droge havermout, 1 schep wei-eiwit, en 1 1/2 kopjes magere melk. Deze smoothie bevat ongeveer 725 calorieën met ongeveer 42 g eiwit en 68 g koolhydraten om de spier-synthese te bevorderen.
Belegd broodje
Een sandwich is een draagbare en eenvoudige manier om in eiwitten en koolhydraten te passen. Top twee grote sneetjes volkoren brood met 4 oz. van gegrilde kip, 2 eetlepels. hummus en gesneden tomaat. Deze sandwich biedt 40 g koolhydraten en 40 g eiwit met 450 calorieën.
Zalm
Gegrilde zalm is een bron van eiwitten, met 6 g per ounce. Het is ook rijk aan omega-3-vetzuren, die de testosteronproductie verbeteren, spiergroei ondersteunen en spierafbraak belemmeren. Heb een 5 oz. filet met 2 kopjes bruine rijst en 1 kopje gestoomde broccoli voor 750 calorieën en 104 g koolhydraten. Deze postworkout-maaltijd biedt ook 40 g eiwit.
Sirloin Roerbak
Een studie in het "Journal of the American Dietetic Association" wees uit dat het consumeren van 220 calorieën mager rundvlees, dat ongeveer 30 g eiwit bevat, de spier eiwitsynthese met 50 procent verhoogt. Maak een post-workout-wok met 4 oz. van gesneden, gesneden entrecote, asperges, paprika's en champignons. Serveer meer dan 1 kop quinoa, die 39 g koolhydraten en 8 g eiwit oplevert.
