Maak een plunjezak van een personal trainer leeg en er zal waarschijnlijk een veersysteem uit vallen. Voormalig Navy Seal Randy Hetrick creëerde het eerste ophangsysteem als een manier om fit te blijven tijdens missies. Het lichtgewicht draagbare apparaat kan worden verankerd aan een draagoppervlak voor studeerdragers. Het gebruikt het lichaamsgewicht en de zwaartekracht van de sporter als weerstand om totale lichaamsbewegingen uit te voeren. Omdat het lichaam gedeeltelijk is opgehangen, vereisen de oefeningen dat de gebruiker de kern en andere stabiliserende spieren aangrijpt. Voor het beste resultaat, begin met een warming-up en vervolgens acht tot tien herhalingen van elke oefening.
Core Training
Plaats uw voeten stevig in de voetsteunen die zich direct onder het ankerpunt bevinden. Ga op je buik liggen met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Zet je torso vast door je buik-, bil- en dijspieren in te spannen terwijl je opdrukt naar een rechte armpositie. Vanaf hier kunt u de benen openen en sluiten; breng de knieën naar de borst, keer dan terug naar de rechte lichaamspositie; ga naar de onderarmen door te buigen naar de ellebogen; houd vijf seconden vast voordat u terugkeert naar de oorspronkelijke positie; en houdt de benen recht, snoek omhoog in een "V" -formatie.
Onderlichaam
Houd vast aan een hendel in elke hand, ga achteruit totdat de riemen strak staan en de voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Zet vast met de buikspieren, het onderlichaam op de grond, achterover leunend met de heupen, niet lager dan 90 graden van de vloer. Trek vanuit deze positie terug naar de startpositie. Houd de squat vast en maak twee zijwaartse stappen aan elke kant voordat je terugkeert naar de startpositie; terwijl je uit de kraak trekt, til je een knie op. Wissel andere kanten af.
Bovenlichaam
Loop terug met één handvat in elke hand. Zodra de banden strak staan, loop je met je voeten naar voren totdat je ellebogen gebogen zijn langs de zijkanten van het lichaam en je iets naar achteren leunt. De benen blijven stijf voor deze bovenlichaam oefeningen. Strek de armen langzaam uit. Betrek uw middelste rugspieren om terug te trekken. Voeg toe aan de vorige beweging door de armen als een "T" naar de zijkant te openen. Strek de armen, draai de handpalmen naar boven en doe een biceps-krul om terug te keren naar de startpositie.
Leer hoe u het systeem moet werken
Voordat u oefeningen met de suspension trainer uitvoert, moet u ervoor zorgen dat u de stabiliteit van uw onderrug kunt behouden met uw buikspieren. Investeer in een paar sessies met een gecertificeerde persoonlijke trainer voordat je de oefeningen zelf probeert om de juiste vorm te leren. Sportscholen en studio's bieden trainingsprogramma's voor kleine groepen met schorsingstraining voor een meer betaalbare ervaring.
