Als het uw doel tijdens het trainen is om het hoogste percentage calorieën uit vet te verbranden, zorg dan dat u in uw berekende streefhartslag blijft voor vetverbranding of, met andere woorden, uw "vetverbrandingszone". Wanneer u uw vetverbranding uitoefent zone, u gebruikt een hoger percentage calorieën uit vet dan in andere hartslagzones. U bereikt uw typische vetverbrandingszone wanneer uw hartslag 55 tot 70 procent van uw maximale hartslag is.
Hartslagbewakingsmethoden
Je hartslag is het aantal keren dat je hart in een minuut samentrekt en wordt meestal weergegeven als slagen per minuut. U kunt uw hartslag op verschillende manieren bepalen. Het dragen van een hartslagmeter, die is samengesteld uit een soort borstriem en horloge, is een van de beste methoden. Bij veel van deze horloges kunt u uw exacte hartslagbereik invoeren en er klinkt een pieptoon om u te waarschuwen als u zich boven of onder die limiet bevindt. Veel stukken cardiovasculaire apparatuur hebben ook hartslagbewakingshandvaten die u kunt vasthouden. U kunt uw hartslag ook handmatig aan uw pols of nek nemen. Plaats uw tweede en derde vinger op uw radiale of halsslagaderpuls en begin het tellen van de beats gedurende 10 seconden. Vermenigvuldig dat aantal met 6.
Maximale hartslag
Uw maximale hartslag of MHR is een schatting van de hartslag die u kunt bereiken tijdens extreem intensieve training. Naarmate u ouder wordt, neemt uw MHR gewoonlijk af. De meest nauwkeurige manier om uw MHR te bepalen, is een stresstest. Aangezien deze methode voor veel mensen niet praktisch is, is de eenvoudigste manier om uw MHR te schatten, uw leeftijd in jaren af te trekken van 220. Dus, als u 40 jaar oud bent, is uw geschatte maximale hartslag 180. Houd er rekening mee dat deze methode gebaseerd op een geschatte maximale hartslag. Uw werkelijke maximale hartslag kan enigszins afwijken van dit aantal.
Vetverbrandingszone
Uw streefhartslag voor vetverbranding is ongeveer 55 procent tot 70 procent van uw maximale hartslag. Vermenigvuldig uw MHR met 0,55 om uw drempel voor het laagste niveau te krijgen en vermenigvuldig uw MHR met 0,70 om uw hoogste drempelwaarde te bereiken. Dus, als je 40 jaar oud bent, zou je lagere niveaudrempel 180 x 0,55 = 99 slagen per minuut zijn, en zou je bovenste drempelwaarde 180 x 0,70 = 126 slagen per minuut zijn. Dit zou je vetverbrandingszone 99 tot 126 beats per minuut maken.
Blijf in The Zone
Nadat u uw vetverbrandingszone hebt berekend, moet u tijdens de training uw intensiteit aanpassen om binnen deze boven- en ondergrenzen te blijven. Controleer uw hartslag regelmatig met een van de hierboven genoemde methoden. Uw percentage verbrande calorieën zal afnemen als u dit bereik overschrijdt.
