Hormonale schommelingen voor en tijdens je menstruatie kunnen schijnbaar grote schade aanrichten aan je intenties om fit te blijven en gezond te eten. Maandelijks verlangen naar snoep en andere voedingsmiddelen met veel koolhydraten kan ervoor zorgen dat u uw dagelijkse calorie-inname verhoogt. Verschuivende hormoonspiegels kunnen ook een tijdelijk opgeblazen gevoel en toename van het watergewicht veroorzaken. In combinatie met vermoeidheid en de daaruit voortvloeiende vermijding van beweging, kunnen deze factoren allemaal bijdragen aan de gewichtstoename tijdens de menstruatiecyclus. Kleine veranderingen in voeding en levensstijl kunnen u helpen gewichtstoename te voorkomen tijdens uw menstruatie.
Wat hunkert naar voedsel
Hunkeren naar zout voedsel tijdens je menstruatie is normaal. Photo Credit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Meer dan je meestal doet naar zoete, zoute en koolhydraatrijke voedingsmiddelen, is niet ongebruikelijk tijdens je menstruatie, meldt de Weight Watchers Research Department. Schommelende serotoninespiegels kunnen achter dit bekende symptoom van het premenstrueel syndroom (PMS) schuilgaan. Uw serotoninespiegels kunnen fluctueren onmiddellijk voor en tijdens uw menstruatie, verklaart het Milton S. Hershey Medical Center College of Medicine van Penn State. Serotonine helpt bij het reguleren van uw stemming en energie, en voedingsmiddelen met veel koolhydraten bevorderen de productie van serotonine. Lagere serotonineniveaus kunnen ertoe leiden dat u minder gezonde voedingskeuzes wenst dan gewoonlijk.
Het vermijden van dieet-downfalls
Selecteer fruit om te eten. Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Bewust eten om de paar uur, zowel vóór als tijdens je menstruatie, kan helpen om die gevreesde hunkering in toom te houden. Regelmatige inname van gezonde maaltijden en snacks kan pieken en crashes in zowel honger als bloedsuikerspiegel voorkomen. Beperking van uw inname van caloriearm voedsel en het oefenen van gedeeltelijke controle en matiging kan gewichtstoename vóór en tijdens uw menstruatie voorkomen of verminderen. Kies voedingsmiddelen met veel vezels, weinig suiker en weinig vet die je lichaam van energie voorzien. Selecteer magere eiwitbronnen, volle granen, magere zuivel, fruit en groenten om gezond gewicht te behouden.
Salty-selecties overslaan
Verminder de inname van natrium. Fotocredit: Kevin Forest / Photodisc / Getty Images Het verminderen van uw natriuminname kan u helpen gewichtstoename vóór en tijdens uw menstruatie te voorkomen, zoals voorgesteld door de Universiteit van Maryland Medical Center. Het is waarschijnlijker dat je lichaam vocht vasthoudt in de week voorafgaand aan en tijdens je menstruatie, waardoor je je opgeblazen en zwaar voelt. De onderliggende oorzaak voor dit veel voorkomende symptoom is onbekend. Voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte kunnen echter bijdragen aan het vasthouden van water en gewichtstoename, waardoor het vermogen van uw lichaam om zichzelf van overtollig water te ontdoen, wordt verstoord. Het eten van hoog-natrium voedsel zoals ingeblikte groenten, specerijen, ingeblikte soepen, sojasaus en bewerkte voedingsmiddelen kan bijdragen aan gewichtstoename tijdens de menstruatiecyclus.
Oefenen om PMS te verlichten
Oefening kan PMS helpen verlichten. Photo Credit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Of je nu liever gietijzer, een yogales of gewoon een hond uittorent, elke oefening die je doet, kan zowel calorieën verbranden als het lichaam van overtollig water tijdens de menstruatiecyclus. Regelmatige lichaamsbeweging kan de ernst van andere onplezierige PMS-symptomen elimineren of verminderen en tegelijkertijd helpen om ongewenste gewichtstoename te voorkomen. Andere veel voorkomende PMS-symptomen zijn vermoeidheid, hoofdpijn en stemmingswisselingen. Het beperken of elimineren van dergelijke symptomen vóór uw menstruatie kan u helpen voorkomen dat u tijdens uw menstruatie soortgelijke symptomen ervaart.
