Op sommige dagen voelt het alsof het een berg energie kost om naar de sportschool te gaan. Vooral als je moeite hebt om af te vallen, lijkt het idee dat je het uiteindelijk leuk zou vinden om te oefenen, onmogelijk.
Maar als je praat met iemand die veel gewicht heeft verloren - 20, 30, 50 of 100 pond - is bewegen absoluut iets waar ze van zijn gaan houden. "Elke reis begint met de eerste stap", zegt Greg Abee, een 31-jarige DJ die 20 pond liet vallen.
Vaak zijn er veel eerste stappen nodig, maar een van hen begint je op weg naar liefdevolle oefening. "Je lichaam zal pijn doen. Je ego zal worden getest. Maar de resultaten zijn het waard ", zegt Abee.
"Vind iets dat je fysiek graag doet", zegt Mike Faiella, een man uit Massachusetts die in vier maanden tijd 35 pond afslaafde met zijn gewichthefprogramma. Als je het leuk vindt, doe je het. Dus blijf kijken totdat je het vindt en geef het de tijd om iets te worden dat je niet alleen leuk vindt, maar liefde, zegt Faiella.
Faiella, Abee en deze vijf anderen vonden workouts waar ze van houden en verloren daarbij veel gewicht! Dit is hoe ze de kilo's hebben laten vallen en hun favoriete workouts hebben gevonden. Laat u inspireren om uw eigen te vinden.
Komsky verloor 40 pond, maar kreeg opnieuw de mogelijkheid om squats te doen! Photo Credit: Sue Komsky 1. Sue Komsky Verdwenen 40 pond en zweert door kraakpanden
Leeftijd: 70
Voor Gewicht: 178
Na gewicht: 138
Voordat ze aan haar afslankschema begon, zei Komsky: "Ik zag eruit als een dikke oude vrouw. Toen dat met mijn moeder gebeurde, was ik erg teleurgesteld dat ze er niets aan deed en nu zat ik in dezelfde situatie. '
Komsky wilde zich niet oud voelen en wilde iets doen wat ze in 40 jaar niet had gedaan: squats. Dus begon ze te trainen met Mike Wunsch, opleidingsdirecteur bij Results Fitness in Newhall, Californië. Nu heeft ze geen moeite om op te staan van de vloer en voelt ze zich niet teleurgesteld als ze in de spiegel kijkt.
"Ik voel me energiek. Ik ben flexibeler en mobieler en ik voel me niet oud, "zegt ze. Oh, en ze heeft iets anders gekregen: trots. "Ik ben trots op mezelf voor het aanpakken van het probleem en het slagen."
Ze doet ook die squats waar ze op had gehoopt. En haar favoriete workout helpt haar om zich voor te bereiden.
Haar favoriete training
Het is eenvoudig: drie sets van 10 body-weight box-squats op een 14-inch doos. HOE HET TE DOEN: Begin met het zitten op een 14-inch hoge doos met uw handen gekruist voor uw borst of achter uw hoofd, uw voeten plat op de vloer en uw rug recht. Een rechtopstaande houding handhaven met je borst omhoog, druk door je hielen om krachtig op te staan en duw je heupen naar voren. Duw je heupen naar achteren om weer te gaan zitten en te herhalen.
Goldberg crediteert een hartaanval met zijn hernieuwde passie voor lichaamsbeweging. Photo Credit: Barry Goldberg 2. Barry Goldberg overleefde een hartaanval en liet 50 pond vallen
Leeftijd: 78
Voor Gewicht: 220
Na gewicht: 170
"Vind je het leuk om te leven?" Dat is de vraag aan de 78-jarige Virginia-man, Barry Goldberg, om zich af te vragen. En hij zou moeten weten: na het verliezen van 60 pond, zette hij er 50 op voordat hij een triple-bypass operatie nodig had. Sinds de operatie van vorig jaar, liet hij 50 kilo vallen en herontdekte hij de sportschool, samen met trainer Steven Head bij Sport and Health in McLean, Virginia.
Maar hoewel hij hartproblemen had, had Goldberg nog een ander probleem: hij houdt niet van cardio - of althans niet van de loopband - wandelen en fietsen, zoals de meeste cardiale patiënten denken aan cardio. Dus terwijl hij enkele kilometers per dag wandelt sinds zijn operatie, is het idee van een meer stabiele training in de sportschool niet aantrekkelijk voor Goldberg.
Zijn favoriete workout met Head geeft hem de cardio die hij nodig heeft met krachttraining waar hij naar hunkert. Het is een reeks gewogen trappen, boer wandelingen en slee trekt die zijn hart pompen en versterkt zijn hele lichaam.
Zijn favoriete training
1. Kettlebell Stair Climb: met een paar kettlebells van 20 pond beklimt Goldberg zeven trappen, twee stappen tegelijk.
2. Farmer Walks: met een kettlebell van 50 kilo in de ene hand en een kettlebell van 60 kilo in de andere, voert Goldberg ten minste twee gewogen draagtassen van 90 voet uit.
3. Trap Bar Deadlift: Barry heeft tot 300 pond op de balk gekregen tijdens een max set. Voor een routine-sterkte-protocol voert hij drie tot vijf sets van vijf herhalingen uit.
4. Slee duwt: met behulp van een paar honderd pond, Goldberg doet twee of meer sleden slee te duwen in de sportschool.
Maknoon zweert bij haar wekelijkse Spin-zweetsessies. Fotocredit: Maria Maknoon 3. Maria Maknoon gebruikte Spin Class om haar 50 cent te helpen verliezen
Leeftijd: 47
Voor Gewicht: 192
Na gewicht: 142
Oefening was nooit een probleem voor Maria. "Ik ben altijd het type persoon geweest dat heeft gewerkt," zegt ze. Ze ging al vijf jaar naar Spin-lessen en bracht uren door in de sportschool die gewichten optilde en cardio deed - en ze genoot ervan.
Haar dieet was gewoon niet goed en had invloed op haar hele kijk. "Ik was gewoon heel erg op mezelf. Ik had geen zin om uit te gaan, dus ik had altijd excuses waarom ik niet kon gaan. "
Maria begon aan een geordend eetplan dat koolhydraten en suiker beperkte met een trainer voor Lakeview Athletic Club in Pittsburgh. Ze verloor 50 pond en herwon haar zelfvertrouwen.
"Als ik een fancy black-tie-evenement had met mijn man, zou ik er eerder naartoe gaan, maar ik haatte elke minuut", zegt ze. "Nu hou ik ervan om buiten te zijn. Ik hou van winkelen voor de mooie jurk. Ik voel me gewoon beter over mezelf.
Haar favoriete training
De Spin-lessen die Maria deed voordat ze afvallen, zijn haar favoriet geworden. "Ik vind het leuk dat je mee fietst naar de muziek. Je bent op en neer ", zegt ze. En Maria zegt dat ze kan uitzwemmen zonder zich zorgen te maken over het maaien van voetgangers. Met haar hernieuwde vertrouwen en lichtere frame: "Ik kan nu sneller gaan en kan meer dan voorheen doen."
Dornan ging van couch potato naar Ironman! Fotocredit: Kris Dornan 4. Kris Dornan nam 120 pond en werd een Ironman
Leeftijd: 33
Voor Gewicht: 320 pond
Na gewicht: 201 pond
Dornan was een aanvallende lijnwachter bij de universiteitscentrale Pittsburg State University in Kansas, en hij was "zo sterk als een os", zegt hij.
"Ik haatte de manier waarop mijn lichaam eruitzag", zegt hij, maar pas toen de familie tragedie trof, maakte hij een verandering. Dornans vader stierf op 57-jarige leeftijd toen Kris 27 jaar oud was. Hij vond het nog steeds niet leuk om zichzelf "slordig" in de spiegel te zien lijken, maar "toen veranderde het in het gewoon langer willen zijn voor mijn kinderen dan [hun 27e verjaardagen]."
Hij werd een workout-fanaat, hij tilde op en trainde uiteindelijk een Ironman-triathlon - met 120 minder kilo's op zijn frame. Hij heeft wat terugverdiend, maar hij doet nog steeds ongelooflijke dingen met zijn lichaam.
"Ik geef zowel mijn 3- als 6-jarigen meeliften ritjes op drie trappen op hetzelfde moment. Ik kan op mijn mountainbike springen en uren door het bos rijden, helemaal verdwalen en OK zijn om mijn weg naar huis te vinden. "
Maar een van zijn favoriete workouts vereist niet dat kinderen helemaal geen apparatuur hoeven te hijsen - en hij kan het doen zonder van huis te gaan. Het is het oefenspel 'deck of cards' en je kunt het doen met elke set speelkaarten.
Zijn favoriete training
Schud het spel met kaarten (inclusief jokers). Elke reeks vertegenwoordigt een oefening en het nummer van de kaart vertegenwoordigt het aantal herhalingen dat u doet. Dus als je een 10 van harten trekt (en je hebt harten als push-ups toegewezen, zoals Dornan dat doet), dan doe je 10 push-ups en ga je naar de volgende kaart.
Probeer zo veel mogelijk van het kaartspel te krijgen. Als je het hele deck kunt afmaken, probeer het dan te timen. "Ik zou een screenshot van de stopwatch op mijn telefoon maken en de volgende keer proberen mijn tijd te verslaan."
Dit is hoe Dornan de kleuren als oefeningen toewijst:
-Harten zijn push-ups, "omdat push-ups helpen bij pecs, die je na aan het hart liggen."
-Zadels zijn burpees, "omdat deze oefening alles doodt!"
-Diamanten zijn V-ups.
-Clubs zijn lichaamsgewicht squats met handen achter het hoofd.
-Voor elke joker voert Dornan een onderarmplank van 30 seconden en een plank van 15 seconden aan elke kant uit.
Sheftz verloor 22 pond, maar kreeg de liefde voor het heffen van gewichten. Fotocredit: Brent Sheftz 5. Brent Sheftz is 22 pond gedaald en klaar om te concurreren in powerlifting
Leeftijd: 39
Voor Gewicht: 247 pond
Na gewicht: 225 pond
Met een volume van 247 pond afgelopen februari voelde Brent Sheftz 'als een gevulde worst', zegt hij. Toen zijn nieuwe rijbewijs in de brievenbus arriveerde: "Ik dacht: dat kan ik niet zijn." Maar dat was het zeker. "
"Ik miste motivatie en energie en leek veel vermoeid te zijn, zelfs als ik zeven uur slaap kreeg", zegt hij. Het is dan ook geen wonder dat zijn favoriete workout 'The Ramp' is, een motiverend opwarmcircuit dat elke maand verandert in Results Fitness in Newhall, Californië.
"Het maakt je geest goed. Het verlicht je stress en brengt je er mentaal en fysiek bij, "zegt hij. Wanneer het is afgelopen, "Ik ben klaar om een goede workout te doen."
Die trainingen zijn ook aan het verbeteren. Sinds het verliezen van het gewicht, is zijn bankdrukken gegaan van 135 pond tot 265, zijn deadlifts komen in stellen van vijfenveertig pond en hij squats 245 pond voor sets van drie.
Sterker nog, hij houdt zo van de liften dat hij van plan is om deel te nemen aan zijn eerste powerlifting-wedstrijd in april, waar hij schiet op 1.000 pond, gecombineerd tussen de drie oefeningen.
Zijn favoriete training
"The Ramp" verandert regelmatig bij Results, maar hier is het warming-up circuit dat Brent op dit moment gebruikt om gemotiveerd te worden en fysiek voorbereid om op te tillen:
1. Cat Cow: 5 ademhalingen
2. Hip-Flexor Stretch: 3 ademen op elke heup
3. Marcheren Glute Bridge: 8 herhalingen per kant, twee seconden voor elke rep
4. Halfgeknielde vooruitwaartse windmolens: 6 herhalingen per zijde
5. Spiderman Lunge With T Reach: 5 herhalingen per zijde
6. Body-Weight Squat: 8 herhalingen
7. Dia's onderarmmuur: 10 herhalingen
8. Walking Reverse Lunge: 10 herhalingen
9. Draaiende laterale uitval: 5 herhalingen aan elke zijde
10. Power Skip: 2 lengtes van de sportschool
11. Backward Power Skip: 2 lengtes van de sportschool
12. Carioca: 2 lengtes van de sportschool
13. Berenkruip: 1 lengte van de sportschool
Abee heeft zijn trainingen aangepast en echte resultaten zien gaan. Fotocredit: Greg Abee 6. Greg Abee verloor 20 pond en herstelde zijn competitieve kant
Leeftijd: 31
Voor Gewicht: 218
Na Gewicht: 198
Zoals zoveel jongens in de sportschool, wilde Greg Abee abs dat hij kon pronken, maar zijn standaard workouts werkten niet. Het doen van "de nietje workouts" met wat cardio tacked op was niet het opstijgen van de kilo's, en "ik voelde me alsof ik was bezig met veel werk en nergens heen," zegt hij.
Vergis je niet: Abee, een DJ met de bijnaam "Diesel", was al sterk, met "grote schouders, een grote rug" en een bankdrukken van 250 pond. Maar zijn dieet hield hem tegen en hij miste de kameraadschap van teamworkouts van zijn middelbare schoolhonkendagen.
Hij begon te werken aan de High Performance Gym in Greenville, South Carolina, een sportschool die Matt Damon en anderen heeft opgeleid. De CrossFit-achtige groepstraining met hoge intensiteit paste bij hem en hielp hem doelen te bereiken in combinatie met schoon eten.
"Ik hou ervan om gepusht te worden. Mijn lichaam doet elke dag pijn op een nieuwe, leuke manier, "zegt hij. "Ik was mijn lichaam al bezig met stappen die ik nooit had doorgemaakt."
Een nieuw ding dat hij deed was slee-dagen, waarbij deelnemers een slee met 75 pond rond de parkeerplaats van de sportschool duwden na sets van squats en deadlifts. Dit type regime is zijn favoriet geworden. "Als je klaar bent, doet alles pijn", zegt hij. Het voelt "verschrikkelijk". Maar op een goede manier. "
Zijn favoriete training
Abee zegt dat de slee-trainingen elke keer anders zijn, maar een van zijn favorieten zou er als volgt uitzien: Na een actieve warming-up zouden deelnemers squats of deadlifts uitvoeren in een rep-schema van 8, 5, 5, 5, 3, 1 ( en misschien nog een one-rep-max set), met 45 tot 90 seconden rust tussen de sets.
Daarna duwen deelnemers de slee (beladen met 75 pond) naar beneden en terug over de volledige lengte van de parkeerplaats van de sportschool - ongeveer 50 meter. Dit deel van de training is voor tijd, dus het is een all-out sprint.
Faiella crediteert zijn hernieuwde liefde voor vaderschap om te oefenen. Fotocredit: Mike Faiella 7. Mike Faiella liet 35 pond vallen en werd een gelukkigere vader
Leeftijd: 36
Voor Gewicht: 241 pond
Na Gewicht: 206 pond
Coaching van voetbal maakte dat Faiella gewicht wilde verliezen omdat hij meer rust nodig had dan zijn 6-jarige spelers. "Ik schaamde me voor hoeveel waterpauzes ik de kinderen gaf omdat ik op adem moest komen", zegt hij. "Ik voelde me alsof ik die dikke oude man werd, en dat maakte me meer bang dan van wat dan ook."
Wat Faiella echt wilde zijn, was zijn eigen vader, een bodybuilder die "me altijd kon bijhouden als we rondrenden en me om me heen konden gooien", zegt hij. Met die motivatie begon hij te tillen bij Skill of Strength in Chelmsford, Massachusetts, waar coach Mike Perry zijn expertise in mobiliteit en kracht legde om aan de 36-jarige te werken.
"Ik heb op dag één een mobiliteitstest afgenomen bij SOS en hoewel het niet geslaagd of mislukt was, wist ik wat ik was," zegt hij. Maar hij bleef teruggaan en verloor 35 pond in vier maanden. 'Ik kan niet geloven dat ik er zo uitziet als ik. Ik heb het gevoel dat ik in zo'n korte tijd in topvorm ben. Ik heb nog steeds een heleboel gebieden waar ik mezelf kan verbeteren, maar ik heb echt het gevoel dat het meer een 'wanneer' is dan een 'als' nu. '
Een gebied dat hij heeft verbeterd - en tot de verliefdheid komt - is squats, een deel van zijn favoriete trainingsdagen. En zijn houding ten opzichte van de ultieme oefening weerspiegelt zijn eigen toewijding om fit te worden. "Je plaatst jezelf in een situatie waar je uit moet komen", zegt hij. "Je bent daar beneden. Nu moet je een stapje terug doen. "
En dat hij meer op zijn eigen vader lijkt? "Als ik mijn zoon en dochter zie flexen en zeggen dat ze sterk willen zijn als dada, is het eerlijk gezegd de beste beloning die ik kan krijgen als ik naar de sportschool ga."
Zijn favoriete training
Het wordt 'squats en sleds' genoemd.
1. Back Squats: 4 sets van 3 herhalingen
2. Kettlebell Goblet Squat Holds: 30 seconden hold, supersetted met 30-seconde zijplankplanken voor drie rondes
3. Heavy Sled Pushes (of Airdyne-fietssprints): 15 seconden op de fiets of 20 yard duwt voor vier tot vijf ronden, met 45 seconden rust ertussen
Wat denk je?
Heb je een aanzienlijk gewicht verloren? Op welke trainingen heb je vertrouwd? Wat zijn enkele van je favoriete manieren om het uit te zweten? Zelfs als uw doel geen gewichtsverlies is, hebt u recentelijk ook van sporten geleerd? Wat heeft de schakelaar voor jou omgedraaid? Wat is je go-to-workout als je gewoon geen zin hebt om te trainen?
