Loopbanden zijn een onmisbare trainingstool voor hardlopers die vanwege het weer, gevaarlijke omstandigheden of planningsproblemen niet naar buiten kunnen. Hardlopen op een loopband biedt vergelijkbare calorieverbrandende en cardiovasculaire voordelen als rennen buiten. Er zijn echter verschillen waarmee rekening moet worden gehouden bij het gebruik van een loopband. Veel coaches en experts raden aan om een lichte helling in te stellen wanneer ze op een loopband lopen om rekening te houden met deze verschillen.
Expert Insight
Een studie van augustus 1996 in het Journal of Sports Science onderzocht welke helling de loopband op een preciezere manier zou kunnen dupliceren van de energieoutput van buiten hardlopen. In deze studie hadden onderzoekers van de Universiteit van Brighton in het Verenigd Koninkrijk negen getrainde mannelijke hardlopers die gedurende zes minuten op verschillende snelheden liepen met verschillende hellingen variërend van 0 tot 3 procent. De hardlopers werden ook getest als ze buiten op een vlakke weg liepen. De onderzoekers testten de zuurstofinname van deelnemers - of VO2 max - tijdens elk van de runs. Ze vonden dat een cijfer van 1 procent het best overeenkwam met de intensiteit van buiten hardlopen.
Luchtweerstand
Een van de redenen waarom een tredmolen met een helling van nul procent loopt, is gemakkelijker dan buitenshuis lopen is het ontbreken van windweerstand. Op een loopband beweeg je niet tegen de lucht. Volgens Rick Morris, auteur van Treadmill Training voor Runners, kan buitenluchtweerstand de moeilijkheidsgraad van je run tussen 2 en 10 procent vergroten. Hoe sneller u loopt, hoe groter het effect van luchtweerstand.
Terreinfactoren
Buitenterrein verandert altijd een beetje. Zelfs een vlakke weg heeft hobbels, divots en kleine heuvels. Je loopvlak verandert vaak ook - van een pad naar een betonpad naar asfalt - waardoor subtiele verschillen in uitdaging ontstaan. Een loopbandriem verandert nooit, dus het instellen van een lichte helling maakt een grotere uitdaging die de buitenbelevenissen beter weergeeft.
Overwegingen bij het formulier
Je vorm verandert wanneer je op een loopband loopt of buiten. Volgens Olympisch looptrainer Nicholas Romanov, leunt je lichaam van nature iets naar voren als je buiten rent. Op de loopband moet u meer rechtop lopen en snel uw voeten oppakken omdat de beweging van de riem een weerstand voor de voeten creëert die na verloop van tijd tot verwonding kan leiden. Dr. Romanov pleit voor een helling van 1 tot 3 procent om de lichaam-neigende voorwaartse positie na te bootsen die buitenshuis wordt verondersteld.
potentieel
Lopen met 1 procent simuleert buiten vlakke terreinen, maar je kunt de loopband ook gebruiken om grotere heuvels te laten lopen. Commerciële loopbanden gevonden in sportscholen kunnen hellingen tot 30 procent bereiken en kunnen ook naar beneden neigen. Hoger rijden verbetert je vermogen om zuurstof te gebruiken, stelt je in staat om met hogere intensiteiten te rennen en verbetert je algehele looptechniek. Gebruik een loopband om heuvelachtige buitenbanen te simuleren die je tijdens een race kunt tegenkomen.
