Wonden aan het ruggenmerg die resulteren in een soort verlamming treffen meer dan 250.000 mensen in de Verenigde Staten, volgens het National Spinal Cord Injury Statistical Center. Dit kan langdurige opsluiting betekenen voor een rolstoel en uitdagingen creëren voor het handhaven van fysieke fitheidsniveaus. Zelfs als u slechts een korte tijd in een rolstoel zit, kunt u nog steeds trainen om uw spieren sterk te houden en uw uithoudingsvermogen hoog te houden. Zolang uw arts u de OK geeft, kunnen rolstoeloefeningen bevredigend en nuttig zijn.
Opwarmen
Net als bij normale lichaamsbeweging, moet u opwarmen voordat u rolstoeloefeningen gaat doen. Dit is vooral belangrijk voor diegenen die spieren hebben die gedurende een lange periode inactief zijn geweest. Je fysiotherapeut kan je helpen uit te rekken, of je kunt je armen strekken en ze vervolgens strekken door een arm te gebruiken om de andere arm dicht bij het lichaam te trekken. De universiteit van Iowa waarschuwt dat rolstoelatleten gevoelig zijn voor verwondingen aan de armen en tendinitis, dus strekken is een belangrijke manier om je training te starten.
Weerstandsbanden
Weerstandsbanden kunnen een effectieve manier zijn om krachttraining uit uw rolstoel uit te voeren. Weerstandsbanden zijn klein en flexibel en kunnen voor uw gemak, draagbaarheid en gemak aan uw rolstoel worden bevestigd. Bevestig twee weerstandsbanden en gebruik ze om bicep-krullen te voltooien; pak de handgrepen vast en krul je vuist omhoog om je biceps aan te raken. Of steek uw arm over naar de andere schouder met de weerstandsriem bevestigd op schouderhoogte.
Cardio workout
Alleen omdat u in een rolstoel zit, betekent dat niet dat u uw hartslag niet kunt verhogen door cardiovasculaire oefeningen. Probeer een rolstoel sport aangeboden door uw revalidatie kliniek of stad recreatieve programma; vraag je fysiotherapeut naar beschikbare sport en programma's. Rolstoelbasketbal is populair en kan je helpen zweten. Als u rond de baan in uw rolstoel ronddraait, kunt u uw hartslag verhogen en een goede training voor uw armen geven.
Krachttraining
Krachttraining met halters of het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht kan een effectieve manier van trainen zijn, merkt Disabled-World.com op. Probeer voedselblikjes als gewichten te gebruiken. De website stelt voor om te werken aan het doen van drie sets van 12 herhalingen van het heffen van vrije gewichten. Je zou ook kunnen proberen een medicijnbal te vangen en te gooien, of push-ups op de rolstoel uit te voeren, waarbij je je handen aan beide kanten van je billen plant en probeert om je lichaamsgewicht van de stoel van de rolstoel te tillen.
Kalmeer
Vergeet niet af te koelen na het afronden van je rolstoel oefeningen. Je moet je armen opnieuw strekken, ze boven je hoofd opheffen en je vingers in elkaar grijpen. Strek je schouders naar achteren, zodat je schouderbladen dichter bij elkaar komen en je polsen rollen. Tot slot, maak je training af met wat diepe ademhaling en meditatie.
