Sommige soorten lichaamsvet - zoals het viscerale vet dat diep in uw buik ligt en uw interne organen omringt - zijn schadelijker voor uw gezondheid dan andere. Visceraal vet verhoogt het risico op bepaalde gezondheidsproblemen, waaronder borstkanker, hartaandoeningen en diabetes type 2. Het hebben van een grote taille geeft aan dat je mogelijk overmatig visceraal vet hebt, maar het snijden van calorieën, het beperken van bepaalde voedingsmiddelen en het trainen kan dit helpen minimaliseren.
Beperken geraffineerde koolhydraten
Verwissel voedingsmiddelen gemaakt met verfijnde granen voor volkoren opties om visceraal vet te beperken. In een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2010, hadden de deelnemers die hun totale graanconsumptie verhoogden minder visceraal vet, terwijl het eten van meer verfijnde granen geassocieerd was met verhogingen van dit gevaarlijke type vet. Hele granen bevatten alle drie de delen van het graan - de zemelen, het endosperm en de kiem - terwijl geraffineerde granen de zemelen en kiemen hebben verwijderd tijdens de verwerking, samen met een groot deel van de vezels. Wit brood ruilen voor 100 procent volkoren brood; kies voor bruine rijst in plaats van witte rijst en eet havermout bij het ontbijt in plaats van cornflakes.
Misschien wilt u uw koolhydraatinname in het algemeen ook beperken. Diëten met minder koolhydraten kunnen beter zijn voor het verlies van visceraal vet dan diëten met een hoger koolhydraatgewicht, meldt een andere studie gepubliceerd in Diabetes Research en Clinical Practice in 2004. Het koolhydraatarme dieet dat in het onderzoek werd gebruikt, bevatte 40 procent van de calorieën van koolhydraten, terwijl de koolhydraatrijke versie 65 procent van de calorieën bevatte als koolhydraten.
Vet voedsel kan visceraal vet doen toenemen
Het eten van veel vetrijk, calorierijk voedsel kan leiden tot gewichtstoename en toegenomen visceraal vet, vooral als u de neiging hebt om in uw maag te komen. De soorten vet die u eet, kunnen belangrijk zijn, evenals de hoeveelheid. Bijvoorbeeld, het eten van transvetten kan in verband worden gebracht met toename van visceraal vet, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in Prostaglandins, Leukotrienes en Essential Fatty Acids in 2008. Beperk bewerkte voedingsmiddelen, in de winkel gekochte gebakken goederen en gefrituurd voedsel om transvetten te vermijden.
Probeer voedingsmiddelen die verzadigde en transvetten bevatten te vervangen door voedingsmiddelen met meervoudig onverzadigde vetten, het type in plantaardige oliën en vis. Eet zalm voor het avondeten in plaats van prime rib, gebruik plantaardige olie om te koken in plaats van boter en snack op walnoten of zonnebloempitten in plaats van verpakte snacks zoals chips en crackers.
Vermijd door fructose gezoete dranken
Veel suiker-gezoete dranken worden gemaakt met hoog-fructose glucosestroop in plaats van suiker. Drinken van dranken gezoet met fructose kan visceraal vet doen toenemen, noteert een artikel gepubliceerd in The Journal of Clinical Investigation in 2009. Het onderzoek betrof mensen met overgewicht en obesitas, dus nader onderzoek is nodig om te bepalen of fructose hetzelfde effect heeft bij mensen met een normaal gewicht.
Probeer deze dranken te vervangen door van nature calorie-vrije opties zoals water, thee of zwarte koffie. Sla de light frisdrank over, zoals een studie gepubliceerd in 2015 in de Journal of the American Geriatrics Society heeft opgemerkt dat dit type frisdrank mogelijk ook gepaard gaat met een toename van de middelomtrek en dus mogelijk met visceraal vet.
Oefening helpt bij het verbranden van visceraal vet
Alleen op dieet zijn, zal geen significante hoeveelheden visceraal vet afscheiden; je krijgt de meeste voordelen als je ook traint. Harvard Medical School raadt aan om 30 tot 60 minuten cardio per dag te krijgen, zoals stevig wandelen, zwemmen, hardlopen of aerobics, en merkt op dat oefenen met gewichten ook nuttig kan zijn.
Postmenopauzale vrouwen met diabetes type 2 verloren onderhuids buikvet - het soort vet net onder de huid - via een dieet alleen in een studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism in 2004. De vrouwen verloren echter alleen het diepe viscerale vet wanneer ze oefening toevoegden aan hun inspanningen om gewicht te verliezen.
