Lopen en zwemmen zijn beide totale lichaamstrainingen die aërobe en anaerobe energiesystemen gebruiken. Je kunt je prestaties in het water verbeteren door cross-training met workouts op het land. Door hardlopen toe te voegen aan je trainingsroutine kan ook overbelastingsletsel worden voorkomen dat je zou kunnen krijgen door alleen te zwemmen voor je workouts.
intervallen
De American Council on Exercise legt uit dat intervaltraining korte bursts van intensiteit vereist, gevolgd door een herstelperiode. Je kunt tussentijden in een zwembad trainen en op het land lopen. Veel zwemwedstrijden zijn sprints, en training met hardlopen kan je helpen om je anaerobe drempel op te bouwen. Looptijden zijn vergelijkbaar met pooltraining, omdat je voor een korte periode hard werkt. In het zwembad kun je bijvoorbeeld 25 meter sprinten en 50 meter bijkomen. Tijdens het hardlopen sprint je mogelijk 30 seconden lang, gevolgd door een herstel van één minuut. Intervaltrein gedurende 30 minuten om je zwemsprintjes te verbeteren.
Afstand
Zowel hardlopers als zwemmers zijn duursporters, dus cross-training met hardlopen als zwemmer biedt veel voordelen. Lopen op afstand kan zwemmers helpen om cardiovasculaire conditie op te bouwen. In een gematigd tempo lopen, helpt om een basis te bouwen voor uithoudingsvermogen. Kies ervoor om in een gematigd tempo 30 minuten te rennen en langzaam je kilometers te verhogen terwijl je meer uithoudingsvermogen op het land opbouwt.
Hill Training
Heuveltraining helpt bij het opbouwen van de spieren in uw onderlichaam, waardoor ze krachtiger worden en meer kracht krijgen. Lopen bergop plaatst meer weerstand op je quadriceps en hamstrings. Beide spieren zorgen ervoor dat je een krachtige schop hebt als je in het water bent. Zoek een heuvel in uw buurt of ren op een helling op een loopband. Maximaliseer uw snelheid op de weg omhoog en herstel door uw snelheid op de weg naar beneden te verlagen. Train een dag op de heuvel gedurende 30 minuten.
overwegingen
Hardlopen en zwemmen stellen een grote vraag naar je lichaam. Het is belangrijk om stretching op te nemen in uw fitnessroutines. Flexibiliteitstraining voorkomt blessures en kan uw prestaties verbeteren door uw bewegingsbereik te vergroten. Voer dynamische rekken uit voordat je rent met beenbewegingen, hoge knie-kicks en laterale uitval. Voer na het rennen statische rekken uit met een staande quadriceps, een voorwaartse vouw en een uitval van een hardloper om het onderlichaam te openen.
