Het ondiepe gedeelte van een zwembad is een goede plek om zelf te leren zwemmen. Zwemmen betekent ademen, schoppen met je benen en strelen met je armen. Dit zijn dingen die je één voor één in ondiep water kunt oefenen. Mogelijk is de voorwaartse verkenning de eenvoudigste slag voor een beginner. Als je eenmaal begrijpt hoe je jezelf over de top van het water voortbeweegt, kun je andere slagen oefenen en leren.
Stap 1
Ga met je rug tegen het einde van het zwembad staan, haal diep adem en buig naar voren in de taille tot je gezicht helemaal in het water is. Je oren moeten bij de waterlijn zijn. Houd deze positie twee seconden vast, draai langzaam je hoofd naar één kant en adem uit zoals je doet. Keer terug naar een staande positie.
Stap 2
Houd je armen uit je zij, handpalmen naar beneden met je vingers bij elkaar. Haal diep adem en buig naar voren zoals voorheen. Met je gezicht in het water, breng je rechterarm omhoog en uit het water en bereik je jezelf. Wanneer je hand contact maakt met het water, trek je je arm recht naar beneden en maak je een cirkelvormige beweging onder water totdat je hand achter je zit en aan je rechterkant. Je palm moet op dit punt omhoog zijn. Draai je hoofd naar rechts en haal een nieuwe adem door je mond zonder je hoofd op te tillen. Keer je hoofd terug en adem uit met je gezicht in het water.
Stap 3
Herhaal de slag en ademhalingsoefening totdat je in staat bent om een slag te maken met elke arm en een volledige ademhaling zonder je hoofd uit het water te tillen. Looping of onregelmatige slagen onderwater zorgen ervoor dat je harder werkt om dezelfde afstand af te leggen als je zwemt. De armen drijven de voorkant van je lichaam aan en door je benen te schoppen, voorkom je dat je torso zakt.
Stap 4
Ga naar de kant van het zwembad en plaats beide handen op de rand. Strek je armen, til beide benen op tot je armen, lichaam en benen in een rechte lijn van de rand af staan. Draai je hoofd naar één kant en adem diep door je mond. Til je hoofd niet recht omhoog. Houd je knieën recht en trap je benen uit de heup. Trap relatief snel en maak de kleinste spatten mogelijk. Je voeten mogen niet uit het water komen. Adem onder water uit, keer je hoofd en trek een nieuwe adem uit. Ga door met je schoppen en ademhalen totdat je comfortabel ademhaalt tijdens het trappen.
Stap 5
Ga met je rug naar de rand van het zwembad staan, kijkend over het ondiepe gedeelte naar de andere kant. Buig op de knieën, strek je linkerarm naar voren, adem en duw van de zijkant weg met je benen. Als je van de zijkant weggaat, moet je gezicht in het water gaan en moeten je benen beginnen te schoppen als je een voorwaartse slag maakt met je rechterarm.
Stap 6
Ga door met trappen terwijl je geconcentreerde slagen maakt, breng elke hand terug totdat de palm aan je zijde ligt terwijl je vooruit reikt om met de andere arm te aaien. Maak twee slagen met elke arm, draai je hoofd en adem uit, keer je hoofd terug naar rechtdoor en ga verder. Oefen dit totdat u zich comfortabel voelt met de ademhaling en u in staat bent om de breedte van het zwembad te zwemmen zonder te stoppen.
Tips
- Door je armen uit het water te halen en een platte cirkelvormige beweging te maken in plaats van boven je hoofd, kun je energie besparen. Georganiseerde trainingen zijn het beste. Oefen elke fase gedurende 10 minuten per dag totdat je slagen, trappen en ademhaling kunt combineren.
waarschuwingen
- Probeer niet zonder toezicht in diep water te zwemmen. Het kost tijd om in zwemvorm te komen. Niet oefenen als je moe bent.
