Rekoefeningen bevorderen uw flexibiliteit - het bewegingsbereik van uw spieren en gewrichten. Rekt uw lichaam voor op een training, zorgt voor beweging zonder ongemak en helpt bij het herstel na een training. Er zijn verschillende soorten rekken voor verschillende doeleinden. Dynamische stukken worden uitgevoerd terwijl ze in beweging zijn. Ze moeten worden opgenomen als onderdeel van een warming-upactiviteit voorafgaand aan een training of atletische prestatie. Sommige spieren zijn gevoeliger voor chronische krapte dan andere. Je hamstrings, aan de achterkant van je dijen, zijn vatbaar voor benauwdheid en profiteren van dynamische rekken voorafgaand aan trainingen.
Hamstrings Stretch
Deze oefening, die voor weerstand een band of handdoek vereist, stretcht je hamstrings en verlicht de strakheid. Ga op je rug liggen, met een been gebogen op 45 graden en je voet plat op de grond. Trek het andere been uit en plaats de band of handdoek rond de onderkant van je voet. Houd de uiteinden van de band vast met je handen. Begin het stuk door het verlengde been naar het plafond op te tillen, waarbij u de uiteinden van de band of handdoek vasthoudt. Het stuk wordt sterker naarmate je been hoger komt te liggen. Ga door met stretchen door het been omlaag te laten zakken tot op de grond. Voltooi 10 tot 15 herhalingen en herhaal de oefening op het andere been.
Handen en voeten
Dit stuk wordt vaak gevonden in oefeningen voor sporten waarbij hamstringdichtheid gebruikelijk is. Buig je lichaam naar voren in de taille, plaats je handen en voeten op de grond op een comfortabele afstand van elkaar. Houd uw armen en benen uitgestrekt tijdens de oefening. Til je heupen omhoog naar het plafond en trek je buik samen om te voorkomen dat je je rug ombuigt. Begin de oefening door met je handen naar voren te lopen, ongeveer vier "stappen". Houd je positie vast en zet de oefening voort door met je voeten naar voren te lopen in de richting van je handen. Loop door met afwisselend je armen en benen. Werk tot een duur van 60 seconden.
Staande poten van de benen
Deze oefening stretcht je hamstrings en verbetert de coördinatie. Ga staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar, een hand op je heup, de ander houdt vast aan een voorwerp zoals een bar of de achterkant van een stoel. Begin het stuk door een been tot aan de heuphoogte in een gecontroleerde beweging uit te schuiven en op te tillen. Ga door met oefenen door het been omlaag te brengen en het achter je lichaam te brengen. Buig je voet terwijl je je been optilt om het uitrekken te verbeteren. Herhaal 10 tot 15 herhalingen en schakel vervolgens over naar de andere etappe.
