Twee pezen in elke enkel verbinden je beenspier met botten in je middenvoet en de voetholte van je voet. Peroneale tendinitis is een verwonding die een of beide pezen kan treffen, waardoor pijn, ontsteking en gevoeligheid ontstaan. Zonder behandeling kan peroneale tendinitis escaleren tot een ernstiger aandoening, peesachtoen genaamd, die volgens het Amerikaanse College van Voet- en enkelchirurgen een operatie kan vereisen om te corrigeren. Niet-chirurgische methoden zoals immobilisatie en ontstekingsremmende medicijnen kunnen effectieve manieren zijn om peroneale tendinitis te behandelen, gevolgd door versterkende oefeningen naarmate uw symptomen verminderen.
Oorzaak
Peroneale tendinitis is meestal het gevolg van repetitieve bewegingen. Activiteiten die vaak geassocieerd worden met peroneale tendinitis, volgens PhysioAdvisor.com, omvatten dansen, basketbal, voetbal of volleybal. Continu lopen of rennen, met name op hellende oppervlakken of op oneffen terrein, vaak van richting veranderen of op en neer springen, kan uiteindelijk de pijn en ontsteking veroorzaken die kenmerkend zijn voor tendinitis. Repetitieve bewegingen alleen kunnen echter geen peroneale tendinitis veroorzaken, tenzij onderliggende factoren ook aanwezig zijn. Twee onderliggende factoren die PhysioAdvisor.com beschrijft en die direct verband houden met lichaamsbeweging, zijn onder andere slechte flexibiliteit en spierzwakte.
Ermee beginnen
U mag geen enkele oefening doen voordat uw arts of fysiotherapeut uw toestand evalueert en zijn toestemming geeft. Bovendien moet u stoppen met trainen als de symptomen terugkeren. Te snel of te zwaar trainen kan uw toestand verergeren en de genezingsperiode verlengen. De universiteit van Buffalo, afdeling Orthopedie in Buffalo, New York, stelt voor om alleen te beginnen met trainen als je gemakkelijk gewicht kunt dragen op je geblesseerde enkel met je hiel op de vloer.
Functie
De universiteit van Buffalo, afdeling orthopedie, zegt dat de functie van peroneale oefening niet alleen is om peroneale spieren en pezen te versterken, maar ook om je hele enkelgewricht te versterken. Bewegings - en evenwichtsoefeningen vormen de kern van je versterkingsprogramma. Tenzij uw arts anders adviseert, stelt PhysioAdvisor.com voor om drie keer per dag versterkingsoefeningen uit te voeren.
Bereik van bewegingsoefeningen
Het bereik van bewegingsoefeningen kan bestaan uit het op en neer bewegen van je voet en enkel, zoveel mogelijk strekken zonder pijn te voelen gedurende 10 tot 20 herhalingen en dan herhalen, deze keer je voet en enkel in en uit bewegen. Een andere goede rekoefening die de UBDO suggereert, is de handdoekrek. Om dit te doen, ga op de grond zitten met uw gewonde been uitgestrekt. Pak een handdoek vast met beide handen, loop deze rond de bal van je voet en trek de handdoek naar je toe terwijl je je been recht houdt. Houd je positie ongeveer 30 seconden vast en herhaal dan twee keer.
Evenwichtige oefeningen
Een goede balansoefening is de balans van één been. Probeer gedurende 30 seconden op je geblesseerde been in balans te blijven, eerst met je ogen open en daarna met je ogen gesloten. Teen-raises kunnen ook helpen de balans te verbeteren. Ga rechtop staan en kantel dan op je hielen terug zodat je tenen ongeveer vijf seconden van de grond zijn. Herhaal deze oefening nog negen keer en doe dan nog twee sets van tien.
