Spanningshoofdpijn komt vaak voor en kan om verschillende redenen voorkomen. Dit soort hoofdpijn kan in ernst variëren van een matige ergernis tot een slopende beuk die je levenskwaliteit ernstig kan beïnvloeden, vooral als ze vaak voorkomen. Verschillende behandelingen zijn beschikbaar voor spanningshoofdpijn, waaronder verschillende nekoefeningen.
Hoofdpijn Oorzaken
Een spanningshoofdpijn wordt gekenmerkt door ongemak in de hoofdhuid, nek of hoofd en is vaak verbonden met spierspanning of benauwdheid in het getroffen gebied. Deze hoofdpijn kan op elke leeftijd voorkomen, maar komt het meest voor bij adolescenten en volwassenen. Spanningshoofdpijn kan verschillende oorzaken hebben, waaronder angst, stress, depressie of een licht hoofdletsel, merkt MedlinePlus op. Activiteiten uitvoeren die ervoor zorgen dat uw hoofd gedurende lange tijd in dezelfde houding blijft hangen, zoals typen of ander computerwerk, kan hoofdpijn veroorzaken, evenals slapen op het kussen van de verkeerde maat, te veel cafeïne, vermoeidheid van de ogen en algemene vermoeidheid .
Oefening helpt
Gebruik zachte nekoefeningen om de spieren te ontspannen die kunnen bijdragen aan uw spanningshoofdpijn. Veel mensen dragen spanning en benauwdheid in hun schouders en nek, dus als je het gebied los houdt, zal dat als een factor verdwijnen. Het uitvoeren van regelmatige nekoefeningen kan ook uw houding verbeteren, waardoor de kans op rugklachten en spanningshoofdpijn afneemt.
Enkele basisbewegingen
Wanneer u nekoefeningen uitvoert die een spanningshoofdpijn helpen verlichten, uw rug recht houden, schouders naar voren en de nek ontspannen, adviseert ABC-of-Yoga.com. Blijf ook gelijkmatig door elke beweging ademen. Om je nek te werken, begin je met je hoofd naar voren te buigen om je kin tegen je borst aan te raken, en breng je hem terug naar de start. Buig deze vervolgens naar rechts en vervolgens naar achteren, naar achteren en naar achteren en naar links en naar achteren. Houd elke positie gedurende 3 tot 5 seconden vast. Om af te sluiten, laat je je hoofd naar voren vallen en maak je een brede cirkel op één manier en dan de andere kant op.
Preventie en voorzorgsmaatregelen
Je nek is een relatief kwetsbaar deel van je lichaam dat voorzichtig moet worden verplaatst en gebruikt als je positieve resultaten wilt zien. Vermijd bewegen in snelle, schokkerige bewegingen of stuiteren als onderdeel van uw nekoefeningen. Vergeet niet om tijdens elke trainingssessie diep te ademen, en nooit uw hoofd of nek voorbij zijn natuurlijke bewegingsbereik te bewegen. Als u een ongemak ervaart dat verder reikt dan het normale gevoel van rekoefeningen, stop dan onmiddellijk en zoek medische hulp.
Alternatieve behandelingen
Als nekoefeningen je niet de verlichting geven die je nodig hebt, heb je andere opties. Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol zijn populaire keuzes voor spanningshoofdpijn. Sommige mensen wenden zich tot chiropractie en massagetherapie, terwijl anderen zich eenvoudigweg onthouden van het doen van de activiteit die hen in de eerste plaats hoofdpijn bezorgde. Het kan ook helpen om voldoende te slapen en de stress in je leven te verlichten.
