Als je geïnteresseerd bent in het bijhouden van de calorieën die je verbrandt door oefening, hoor je vaak dat mensen de drempel van 3.500 calorieën bespreken. Dit aantal is echter niet representatief voor de calorieën die u waarschijnlijk tijdens een training zult verbranden. Het vertegenwoordigt eerder het aantal calorieën in een pond vet. Het is realistischer om 3500 calorieën te verbranden met oefeningen in een week, maar niet op één dag.
Verwacht niet dagelijks 3.500 calorieën te verbranden
Het is praktisch om elke dag 3500 calorieën te verbranden tijdens een training. Een persoon van 175 kilo zou meer dan drie uur moeten rennen met een snelheid van 8 km / u om dit caloriedoel te bereiken, merkt HealthStatus op. Het is onwaarschijnlijk om te verwachten dat je zo'n tempo gedurende deze tijd volhoudt, zelfs als je een ervaren atleet bent.
Stel meer bescheiden doelen in
Een pond per week verliezen - waarvoor u een calorie tekort van 3.500 calorieën moet maken - is een verstandig doel voor gewichtsverlies. Als u van plan bent om vijf dagen per week te trainen, probeer dan een extra 700 calorieën per dag te verbranden gedurende de dagen dat u traint. Het verbranden van 700 calorieën in een training is haalbaarder; een 175-pond persoon zou moeten lopen op 5 mph voor iets meer dan een uur om dit doel te bereiken. Dit calorietekort kan ook worden bereikt door calorieën uit je dieet te halen naast sporten.
