Een gewichtsverlies van acht pond hoeft niet frustrerend te zijn. Het vergt toewijding van uw kant, maar met een combinatie van voeding en lichaamsbeweging, zult u uw doel bereiken. Gewichtsverlies wordt bereikt wanneer u een negatieve caloriebalans creëert. Een pond gewichtsverlies is gelijk aan 3.500 calorieën. Calorieën komen van het voedsel dat je eet en leveren energie voor je activiteiten. Als u meer eet dan u gebruikt, slaat uw lichaam het teveel op als gewicht. De sleutel is dan om te eten wat je nodig hebt en de winkels die je al hebt te verbranden. Dit gebeurt niet allemaal op één dag, op dezelfde manier dat het overtollige gewicht niet 's nachts opkwam. Wees bereid om binnen zes tot acht weken vaarwel te zeggen tegen de acht pond.
Stap 1
Verlaag uw dagelijks calorieverbruik met 10 tot 15 procent. Photo Credit: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images Verminder uw dagelijks calorieverbruik met 10 tot 15 procent, of met ongeveer 250 calorieën per dag. Eet voedingsmiddelen uit verschillende bronnen, zoals fruit, groenten, mager vlees, bonen, eieren, magere zuivel en volle granen.
Stap 2
Verhoog uw dagelijkse activiteit door deel te nemen aan een minimum van 30 minuten aan aerobics, Photo Credit: Steve Mason / Photodisc / Getty Images Verhoog uw dagelijkse activiteit door deel te nemen aan een minimum van 30 minuten aan aerobics, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, joggen, dansen, langlaufen en roeien, om elke dag ongeveer 250 calorieën te verbranden. Als u bijvoorbeeld 160 pond weegt, verbrandt u 261 calorieën met een wandeling van 30 minuten. Verbrand hetzelfde aantal calorieën per gewicht training gedurende 30 minuten met korte rustperioden, wat ook uw metabolisme verhoogt. Of voer aërobe dans gedurende ongeveer 25 minuten om 250 calorieën te verbranden.
Stap 3
Behoud uw dieet en oefeningsroutine gedurende acht weken om veilig acht kilo af te vallen. Fotocredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Ben van plan om één pond per week te verliezen als je elke dag 250 minder calorieën eet en elke dag 250 calorieën verbrandt voor een totaal van 3.500 calorieën per week. Behoud uw dieet en oefeningsroutine gedurende acht weken om veilig acht kilo af te vallen.
Stap 4
Verminder uw inkomende calorieën en verbrand calorieën voor een totaal van 28.000 calorieën om acht pond te verliezen. Verhoog uw dagelijks activiteitenniveau om elke week een hoger aantal calorieën te verbranden.
Tips
- Blijf gefocust op je doel en doe het dagelijkse werk dat nodig is om het te bereiken.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet en trainingsprogramma aanpast.
