Een goede doorbloeding is essentieel voor een goede hersenfunctie en zuurstoftransport naar vitale organen in het lichaam. Omdat je hart de pomp is die ervoor zorgt dat je bloed circuleert, is het belangrijk om een sterk hart te behouden. Het eten van een dieet rijk aan hart-gezond voedsel is een manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam een efficiënte doorbloeding ervaart.
Voedingsmiddelen met L-arginine
L-arginine is een aminozuur dat door uw lichaam wordt omgezet in stikstofmonoxide, een stof die helpt ontspannen en de elasticiteit van bloedvaten en bloedvaten kan handhaven. Stikstofmonoxide is ook een signaalmolecuul dat de slagaders instrueert om te verwijden of te verwijden, waardoor het bloed vrijer kan stromen, de bloeddruk kan verlagen en de cardiovasculaire gezondheid kan bevorderen. Volgens Don Colbert, auteur van "The New Bible Cure for High Blood Pressure", omvatten goede voedselbronnen van L-arginine kip, vis, sojanoten, bonen, zuivel en rood vlees. Als u een hoge bloeddruk heeft, overleg dan met uw arts voordat u L-argininesupplementen inneemt om te zorgen voor een juiste dosering voor uw aandoening.
Vitamine E-rijk voedsel
Vitamine E, een in vet oplosbare vitamine, speelt een belangrijke rol bij een efficiënte doorbloeding, omdat het de bloedvaten verwijdt. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E is een goede manier om je bloed in beweging te houden, volgens Sherry Torkos, auteur van "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine." Goede voedselbronnen van vitamine E zijn noten, zaden, volle granen en groene bladgroenten. Als u bloedverdunners gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u vitamine E-supplementen inneemt, omdat deze het risico op bloedingen kunnen verhogen.
Voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zorgen ervoor dat uw bloed blijft stromen. Mensen met problemen met de bloedsomloop, zoals spataderen, profiteren bijvoorbeeld van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, omdat deze onverzadigde vetzuren de bloedstroom stimuleren en fibrine of bloedstolsels afbreken, aldus Shubhangini Joshi, auteur van "Voeding en diëetkunde." Goede voedingsbronnen van omega-3-vetzuren zijn noten, olijfolie, koolzaadolie, lijnzaad en vette vis zoals zalm, tonijn, sardines en haring.
Andere bloedstroom-overwegingen
Atherosclerose, een ziekte waarbij uw slagaders verstopt raken en verhard zijn, is de onderliggende oorzaak van de meeste gevallen van een hartaanval, beroerte en vasculaire dementie. Ongeveer 80 procent tot 90 procent van de Amerikanen ouder dan 30 jaar heeft atherosclerose, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Deze opeenhoping vernauwt bloedvaten, waardoor een effectieve bloedtoevoer moeilijk wordt. Het eten van een dieet rijk aan fruit, groenten en volle granen, dat een laag gehalte aan verzadigd vet en veel vezels bevat, helpt plaque opbouw te voorkomen en ondersteunt een goede doorbloeding.
