Sprinters en langeafstandszwemmers profiteren van het juiste tanken door middel van een uitgebalanceerd dieet. Koolhydraten zijn de primaire brandstofbron voor elke atleet - en het maken van slimme voedselkeuzes in de dagen voorafgaand aan een zwemwedstrijd, evenals het hebben van verschillende snacks op de racedag, kan resulteren in het bereiken van je persoonlijk beste tijd. Verhoogde adrenaline, die zowel eetlustverlies als zenuwen kan veroorzaken, kan het eten van een volledige maaltijd op de dag van een ontmoeting bemoeilijken. Het eten van verschillende kleine maaltijden of snacks gedurende de dag kan ervoor zorgen dat uw lichaam op de juiste manier wordt gebruikt voor uw evenementen.
Algemeen dieet voor een zwemmer
Alle atleten presteren het beste wanneer ze elke dag een goed uitgebalanceerd dieet volgen - niet alleen op de racedag. Een balans tussen koolhydraten, eiwitten en vet is beter dan alleen focussen op koolhydraten of eiwitten. Als de tijd het toelaat, kun je drie tot vier uur voordat je gaat eten een volledige maaltijd nemen om een goede spijsvertering mogelijk te maken. Begin de dag met een ontbijt met havermout of pindakaas op toast met fruit en melk. Experimenteer niet met nieuwe voedingsmiddelen of sportgels op de dag van een ontmoeting. Houd er rekening mee dat voedingsmiddelen met veel vezels, vet of cafeïne een negatief effect kunnen hebben op uw spijsverteringsstelsel. Blijf op de hoogte van de soorten voedingsmiddelen die het beste voor u werken op trainingsdagen.
Snacks voor de Meet
Door een verscheidenheid aan draagbare snacks in je zwemtas te bewaren, weet je zeker dat je een goede bron van voeding hebt wanneer je maar wilt. Op de website van het Amerikaanse zwemmen, suggereert de geregistreerde diëtist Jill Castle verschillende belangrijke snacks om in je zwemtas te bewaren, zoals noten, die zorgen voor eiwitten, vezels en gezonde vetten. Notenboters zijn perfect om appelschijfjes of andere snacks in te dopen. Gedroogd fruit is een geconcentreerde bron van koolhydraten en is gemakkelijk te knabbelen als je er lang op drukt. Baggies van droge volkoren granen, crackers of pretzels zorgen ook voor gemakkelijk te verteren koolhydraten. Rundvlees schokkerig, evenals zonnebloempitten of pompoenpitten, zijn andere goede snacks. Ook kan een kleine draagbare koeler veilig andere gezonde snacks bewaren, zoals magere yoghurt, string-kaas, mager vleeswaren en dozen magere melk.
Hydratatiebehoeften
Hoewel ze ondergedompeld zijn in water, moeten zwemmers voldoende gehydrateerd blijven om hun best te doen. Houd veel water bij de hand voor zwemwedstrijden, vooral als u tijdens de zomermaanden buiten wedstrijden speelt. Sportdranken kunnen gemakkelijk verloren koolhydraten en elektrolyten na een evenement vervangen of dienen als snelle energiebron voorafgaand aan het racen wanneer het eten van vast voedsel niet aantrekkelijk is.
Hersteldoden
Het vervangen van spierbrandstof, voedingsstoffen en vloeistoffen kort na het concurreren is essentieel voor het maximaliseren van de prestaties wanneer verschillende evenementen binnen een dag of opvolgende dagen worden gepland. Een snelle hap van graham crackers met pindakaas, een bananen- en chocolademelk is gemakkelijk in te pakken en kan je overvallen tot je een volledige, uitgebalanceerde maaltijd kunt eten.
