Gewichtsverlies en zwemmen hangen niet nauw samen in de hoofden van mensen. Zwemmen is goed voor lichaamstonen en cardiovasculaire oefeningen, hoewel het geen spiermassa opbouwt, omdat het een niet-dragende oefening is. Hoewel zwemmen misschien het metabolisme niet verhoogt, weegt het niet, maar verbrandt het wel calorieën. Een bijwerking van zwemtrainingen, mogelijk lastig voor wie probeert af te vallen, is dat zwemmen atleten hongerig maakt. De eetlust van zwemmen neemt toe met meer intensiteit dan die van hardlopen of fietsen, misschien vanwege het verkoelende effect van water op het lichaam, zegt Alicia Kendig, MS, RD, geregistreerde diëtist in "Zwemmen voor gewichtsverlies", in april 2008 artikel verschijnt in het tijdschrift "Zwemmer". Zwemmen een mijl duurt matige snelheid zwemmers ongeveer 40 minuten. Het combineren van sprintwerk met langeafstandswerk houdt het metabolisme in beweging en de zwemmer verveelt zich.
Voorbereiding
Stap 1
Schrijf een dieet en oefenplan op. Start een dagboek om op te nemen hoeveel oefening is voltooid en welke calorieën per dag zijn verbruikt. Zoek omhoog en bereken de dagelijkse behoefte aan calorieverbruik met behulp van rekenmachines die beschikbaar zijn op websites van overheidsinstellingen, zoals MyFoodPyramid.com.
Stap 2
Noteer hoeveel calorieën per dag je moet consumeren om je huidige gewicht te behouden. Trek 500 calorieën van het aantal af. Dat staat voor het aantal calorieën dat u elke dag moet eten voor geleidelijk geleidelijk gewichtsverlies.
Stap 3
Gewicht jezelf en noteer het nummer. Zoek online naar een Body Mass Index-calculator, die vaak op websites van overheidsinstellingen verschijnt. BMI gebruikt lengte en gewicht om te bepalen hoe zwaar of zwaar weegt. Bepaal wat het bereik van het gezonde gewicht is voor iemand die in uw lengte een BMI-index gebruikt.
Stap 4
Vergelijk uw BMI-index met die binnen het gezonde bereik, meestal die tussen 18,5 en 24,9. Bepaalde BMI-indexberekenaars, zoals die op de website van de American Heart Association, laten variabelen toe zoals een atletische build. Noteer uw streefgewicht en hoeveel kilo's u moet verliezen om het te bereiken.
Stap 5
Koop verse groenten en fruit. Koop volle granen zoals quinoa en bruine rijst. Bereid de granen van tevoren en verdeel in enkele porties. Gebruik de individuele porties en verwarm opnieuw met porties groenten of magere eiwitten. Kruid het eten licht en vervang waar mogelijk verse kruiden en specerijen voor zout.
Training
Stap 1
Zwem 100 meter in een rustig tempo en let op de tijd die het kost om de afstand af te leggen. Gebruik de pace clock bij het zwembad of een stopwatch om de rondetijd te timen. Zwem 100 meter snel en let op de snelheid van de sprint.
Stap 2
Zwem 10 x 100 meter, elk op het easy-tempo-interval dat u hebt getimed. Zwem 5 x 100 meter, in de sprintsnelheid die u hebt getimed. Voer een langzame warm-down ronde uit en ga uit het zwembad. Keer de training op de tweede dag om, doe 5 X 100 meter makkelijk en 10 X 100 meter sprint. Begin eerst met het makkelijke tempo en dan sprints.
Stap 3
Voeg rugslag en schoolslag toe aan de training in de tweede week, om het spiergebruik te variëren. Reserveer de sprint sets voor freestyle, en wissel schoolslag of rugslag in voor freestyle in de gemakkelijke sets, wisselend tussen de drie stijlen, op verschillende dagen. Zwem alle freestyle als je niet weet hoe rugslag of schoolslag uit te voeren.
Tips
- Vervang de verbrande calorieën na het zwemmen door een snack met laag vetgehalte te eten, zoals een banaan of een eiwitreep. Zwemmers ervaren vaak intense honger na het trainen, dus het beschikbaar houden van gezonde brandstof vermindert de consumptie van junkfood voor impulsgebruik.
