Het is moeilijk om vrienden, plezier en een leven te hebben terwijl je probeert sixpack-abs te krijgen - maar je kunt afvallen en buikspieren krijgen zonder je leven op te geven. Afvallen en een fit lichaam bereiken, hoeft geen uren in de sportschool te betekenen en een te restrictief dieet. Afvallen en je buikspieren versterken door slim te werken en veel te eten.
Verhoog proteïne
Dieet is de sleutel in uw reis naar vetverlies en buikspieren. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Dieet is de sleutel in uw reis naar vetverlies en buikspieren. Eiwit helpt je vol te houden, helpt bij spiergroei en vereist meer energie voor je lichaam om te verbranden, waardoor vetverlies effectiever wordt. Probeer tijdens elke maaltijd een portie van een volledig magere proteïne met de palmgrootte te krijgen. Goede bronnen zijn eiwit, kip, tonijn en rundvlees. Als u vegetariër of veganist bent, kan dit een mengsel van bruine rijst en bonen, tofu, veganistisch eiwitpoeder en quinoa omvatten. Het eten van eiwit met wat koolhydraten na de training zal helpen bij het herstel door het bijtanken van je glycogeen, waardoor proteïne-afbraak niet optreedt en eiwitsynthese wordt geboden.
Eet meer vezels
Spinazie heeft veel vezels. Photo Credit: Teleginatania / iStock / Getty Images Vezels helpen bij spiergroei - eiwitten, koolhydraten en vetten zullen langer nodig hebben voor je lichaam om te absorberen als je vezels eet bij een maaltijd en je spieren zullen daarom waarschijnlijk een constante stroom eiwit ontvangen. Je zult je ook voller voelen door je vezelinname te vergroten, waardoor je minder snel te veel zult eten. Eet ongeveer één kopje vezelige groenten bij elke maaltijd. Heerlijke opties zijn spinazie, boerenkool, asperges en broccoli.
Lagere suikerinname
Beperk jezelf niet van aflaten, geniet liever van geplande of ongeplande snoepjes. Fotocrediet: Flying Colors Ltd / Digital Vision / Getty Images Snoep, cakes, brownies en ijs bevatten allemaal een hoog suikergehalte en leiden tot gewichtstoename als ze te veel worden gegeten. Beperk jezelf niet van aflaten, geniet liever van geplande of ongeplande snoepjes. Probeer deze snoepjes dichter bij de tijden vóór of na de training te krijgen, als dit lukt, omdat hierdoor de kans groter is dat de calorieën worden gebruikt om uw trainingen te stimuleren of om te helpen bij spiergroei na de training.
Lichaamsgewichttraining
Daag jezelf uit met oefeningen die je eigen lichaamsgewicht als weerstand gebruiken. Photo Credit: Allan Danahar / Digital Vision / Getty Images Daag jezelf uit met oefeningen die je eigen lichaamsgewicht als weerstand gebruiken. Overweeg een programma voor circuittraining met verschillende oefeningen voor lichaamsgewicht, zoals push-ups, squats, glute bridges, pull-ups en walking lunges. De gluteus maximus is de grootste spier in het lichaam, en speciale aandacht besteden aan dit gebied zal helpen vet te verbranden door spieren op te bouwen. Glute-bruggen helpen je vast zitten. Voltooi elke oefening gedurende 50 seconden gedurende maximaal 30 minuten met weinig tot geen rust tussen de oefeningen.
Buikspieroefening
Je dieet is belangrijker dan uren van crunches om je buikspieren te zien. Als je echter een strakkere buiklijn wilt maken terwijl je vet verliest, overweeg dan om in je circuittraining wat beenhoogtes, fietsen en crunches te gooien. Zorg voor een juiste vorm voor alle lichaamsgewicht oefeningen om letsel te voorkomen. Raadpleeg de Ace Fitness Oefenbibliotheek om het formulier over lichaamsgewicht oefeningen te bekijken.
Hoge intensiteit interval training
HIIT, intervaltraining met hoge intensiteit, omvat alternatieve korte, intense activiteiten met korte activiteiten met een lagere intensiteit. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Cardiovasculaire training is een geweldig hulpmiddel om vet te verliezen, maar overtraining is zeker niet nodig. HIIT, intervaltraining met hoge intensiteit, omvat alternatieve korte, intense activiteiten met korte activiteiten met een lagere intensiteit. Dit kan 50 seconden joggen gevolgd door 50 seconden sprinten. Schaatsen, zwemmen en springen roping zijn enkele andere leuke activiteiten die moeten worden uitgevoerd. Met HIIT kunt u meer calorieën verbranden tijdens en na de training in een korter tijdsbestek in vergelijking met steady-state cardiosessies, waaronder joggen met een ingesteld tempo gedurende een vaste periode. Vergeet niet om te praten met uw ouders en arts voordat u aan een nieuwe workout en dieetroutine begint.
