Wanneer u 'aerobics' hoort, kunt u denken aan stapsgewijze lessen of jazzy danspasjes in groepsverband. Echter, aerobics verwijst eigenlijk naar elke activiteit die je hartslag verhoogt en het daar gedurende een bepaalde periode ondersteunt. Dit kan onder meer joggen, fietsen, roeien en zwemmen zijn, evenals groepsoefeningen zoals stap. Aërobe oefening biedt een breed scala aan voordelen voor uw hart, longen en spieren. Aërobe oefening beïnvloedt uw spieren op de lange termijn als gevolg van uw trainingen, evenals op de korte termijn terwijl u traint.
Verhoogde vraag naar zuurstof
Zodra je begint te trainen, verhogen je spieren hun behoefte aan essentiële zuurstof. Vet, in aanwezigheid van zuurstof, levert de primaire brandstof voor aërobe trainingen. Om aan de vraag van uw spieren naar meer zuurstof te voldoen, moeten uw ademhalingsfrequentie en hartslag worden verhoogd. Dit zorgt ervoor dat je spieren warmer worden naarmate er zuurstofrijk bloed in wordt gepompt.
Effect op Vasodilatatie
Je spieren zijn verzadigd met kleine draadachtige aderen, de haarvaten, die zuurstof en andere essentiële stoffen uit je bloed en in je spieren laten diffunderen. Aerobe training resulteert in een toename van koolstofdioxide, die moet diffunderen van je spieren en in je bloed, klaar voor uitademing. Om deze verhoogde uitwisseling van gassen te vergemakkelijken, breiden je haarvaten en andere bloedvaten in en rond je spieren uit tijdens het sporten. Dit proces wordt vaatverwijding genoemd.
Hardlopen wordt beschouwd als een aërobe activiteit. Fotocredit: karelnoppe / iStock / GettyImages Enlarged Glycogen Stores
Bij aërobe oefening wordt voornamelijk vet gebruikt als brandstof, maar er wordt ook een kleine hoeveelheid koolhydraten gebruikt, een brandstof die in je spieren wordt opgeslagen, glycogeen genaamd, bestaande uit glucosemoleculen die gebonden zijn aan water. Je glycogeenvoorraden nemen toe naarmate je fitter wordt en als een direct gevolg van herhaalde aerobe trainingen. Verhoogde glycogeenvoorraden spelen een belangrijke rol bij het toegenomen uithoudingsvermogen van de spieren, wat een essentieel onderdeel is bij aerobe oefeningen.
Verbeterde spieruithoudingsvermogen
Aërobe oefening gebruikt meestal een hoog volume van lage intensiteitsspiercontracties. Je spieren bestaan grofweg uit twee soorten spiervezels: trage bewegingen en snelle bewegingen. Aërobe oefening gebruikt meestal je slow-twitch spiervezels. Slow-twitch spiervezels hebben een relatief slecht vermogen om groter te worden, maar als gevolg van herhaalde aërobe trainingen na verloop van tijd nemen ze in omvang enigszins toe en neemt hun werkcapaciteit aanzienlijk toe.
Naast spiervezelverbeteringen, nemen cellen in je spieren, mitochondriën genaamd, die verantwoordelijk zijn voor de productie van de energierende verbinding adenosinetrifosfaat of ATP, zowel in grootte als in aantal toe. De combinatie van verbeterde slow-twitch spiervezels en meer / grotere mitochondriën betekent dat je spieren veel langzamer vermoeid raken.
