Creatine is het best bekend voor het verbeteren van atletische prestaties bij jonge mensen; het kan echter ook de symptomen van bepaalde medische aandoeningen verbeteren, waaronder de ziekte van Parkinson, spierdystrofie, een spierziekte genaamd de ziekte van McArdle en een oogziekte die gyrate-atrofie wordt genoemd, volgens MedlinePlus. Neem contact op met uw arts om te bepalen of creatine veilig voor u is en de juiste dosis voor uw doeleinden te gebruiken.
Oplaad dosis
Atleten beginnen vaak creatine te gebruiken met een oplaaddosis gedurende twee tot vijf dagen. Deze dosis is hoger dan wat ze zullen nemen als ze de creatineconsoles van hun lichaam verhogen. Deze dosis kan 5 gram creatine zijn, viermaal per dag ingenomen, of ongeveer 20 gram per dag, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Het gebruik van deze creatine samen met een bron van koolhydraten, zoals fruit of zetmeelrijke voedingsmiddelen, kan de absorptie verbeteren. Als u geen grote oplaaddosis creatine wilt innemen, nemen sommige mensen gedurende 6 dagen 9 gram per dag of 3 gram per dag gedurende 28 dagen, die beide een vergelijkbare verhoging van uw creatinegehalte kunnen veroorzaken.
Onderhoudsdosis
Nadat een sporter de oplaaddosis heeft bereikt, verlaagt hij doorgaans de hoeveelheid creatine die hij dagelijks inneemt tot een onderhoudsdosis van ongeveer 2 gram per dag, hoewel sommige mensen een onderhoudsdosis van maximaal 5 gram per dag gebruiken. Zolang u creatine gebruikt, moet u ook ten minste 64 gram water per dag drinken, raadt MedlinePlus aan, omdat uw spieren meer water vasthouden wanneer u dit supplement gebruikt.
Voor gezondheidsproblemen
Doses voor creatine variëren, afhankelijk van de aandoening waarvoor het wordt gebruikt. Mensen met atrofie van de gyraten gebruiken soms een dosis van 1,5 gram per dag en mensen met spierdystrofie kunnen 10 gram per dag innemen. Voor hartfalen gebruiken mensen soms een dosis van 20 gram per dag gedurende 5 tot 10 dagen. Dezelfde dosis wordt gebruikt als een oplaaddosis gedurende 5 tot 6 dagen bij het starten van creatine voor de behandeling van de ziekte van Parkinson. Volg deze oplaaddosis met 5 gram creatine per dag of 2 gram per dag gedurende 5 maanden en vervolgens 4 gram per dag gedurende 18 maanden. Als alternatief nemen sommige mensen 10 gram creatine per dag voor de ziekte van Parkinson.
Mogelijke bijwerkingen en contra-indicaties
Als u diabetes of nierproblemen heeft, mag u creatine niet gebruiken. Kinderen jonger dan 18 jaar en zwangere of zogende vrouwen moeten ook creatine vermijden vanwege een gebrek aan onderzoek naar de veiligheid en langetermijneffecten van creatinegebruik in deze populaties. Potentiële bijwerkingen zijn uitdroging, maagklachten, spierkrampen, verminderd bloedvolume en verstoorde elektrolytenhuishouding. Het gebruik van creatine kan bij sommige mensen ook misselijkheid, diarree en toevallen veroorzaken.
