Bij het verbeteren van vaardigheden en algehele prestaties in basketbal worden breinoefeningen met medicijnen over het algemeen over het hoofd gezien, maar dat zouden ze niet moeten zijn omdat ze ontelbare voordelen hebben. Mits correct geïmplementeerd kunnen baloefeningen met medicijnen uw snelheid, behendigheid, hand-oogcoördinatie, snelheid en kracht drastisch verbeteren. De meeste breinoefeningen met medicijnen bestaan uit bewegingen en speltypescenario's om je te helpen op een hoger niveau te presteren.
Wandborst pas
De muurborstbooroefening helpt u bij het ontwikkelen van een beter doorvaarvermogen, evenals een grotere borst-, arm- en kernkracht. Begin door drie tot vier voet afstand van een muur te staan. Ga uit van een atletische gehurkte houding, met uw voeten een beetje breder dan schouderbreedte uit elkaar en uw rug recht. Grijp een medicijnbal en begin een standaardborstpas in de muur uit te voeren. Terwijl de medicijnbal terugkaatst naar je terug, vloei je vloeiend en voer je nog een snelle borstkas in de muur. Herhaal dit tot je 10 opeenvolgende worpen in de muur hebt voltooid, waarbij je de juiste vorm behoudt. Voer drie sets uit met 10 passen in elke set en naarmate je kracht toeneemt, kun je het gewicht van de medicijnbal, het aantal passes of beide verhogen.
Defensieve schuifelen en gooien
Begin door een verdedigende houding aan te nemen terwijl je een medicijnbal voor je houdt, ongeveer zes centimeter van je borst, met je ellebogen wijd open. Tegenover de basislijn, laat je partner naast je staan aan de linkerkant van de vrije worplolder. Begin met het snel uitvoeren van een verdedigingsschuif naar rechts, ongeveer 12 voet, of de breedte van de vrije worplolder. Zodra u de ingestelde afstand hebt bereikt, voert u een rechtshandige pas terug naar uw voorbijgaande partner uit. Terwijl je de pas uitvoert, moet je een verdedigende houding aanhouden, vooruit blijven kijken en je linkerhand gebruiken om alleen de med bal te stabiliseren. Zodra je de pas hebt voltooid, schuif je snel terug naar je startpunt, waar je passerende partner de medicijnbal gooit. Ga uit van je oorspronkelijke houding met de medicijnbal voor je en herhaal de glijdende en passerende beweging. Voer ten minste vijf herhalingen uit voordat je naar de andere kant overschakelt en begin met het passeren van je linkerhand.
Squat Jump and Pass
De medicijnbal squat jump and pass helpt je kracht, springvermogen en doorvaarvermogen tegelijkertijd te vergroten. Begin met ongeveer 30 voet afstand van een partner te staan en een gehurkte positie aan te nemen. Houd een medicijnbal ongeveer zes centimeter voor je met je ellebogen breed. Spring naar boven, spring zo hoog als je kunt, terwijl je de medicijnbal boven je hoofd in de lucht brengt terwijl je springt. Land in een gehurkte positie en geef onmiddellijk de borst door aan je partner, die dezelfde sprong / beweging moet herhalen. Herhaal de oefening totdat elke persoon 10 squat jump en passes heeft voltooid. Neem een waterpauze van 30 seconden en voer nog minstens twee sets uit. Vergroot de afstand tussen voorbijgaande partners en gebruik een zwaardere medicijnbal naarmate je vaardiger wordt in deze oefening.
Roterende kant gooit
Begin door te staan in een atletische gehurkte positie, ongeveer vier voet weg van een muur, met je linkerschouder erop gericht. Plaats uw beide handen onder de medicijnbal en houd deze bij uw rechterheup. Schiet de bal snel naar de muur terwijl je tegelijkertijd je heupen tegen de muur draait. Het is belangrijk om uw voeten geplant te houden en alleen uw lichaam op de heupen te draaien. Zodra de bal van de muur botst, vang hem op, verplaats de med bal terug naar de startpositie en herhaal. Nadat je 10 herhalingen hebt voltooid, wissel je van kant zodat je rechterschouder nu naar de muur kijkt en draai je de andere kant op. Deze oefening vergroot de kern- en armsterkte terwijl tegelijkertijd de flexibiliteit wordt verhoogd.
